В последние несколько лет частоте тренировок уделялось много внимания, и произошел сдвиг от «бро-сплита», когда каждую группу мышц раз в неделю тренируют, к более частой тренировке каждой части тела.
На самом деле сейчас для занимающихся не редкость тренировки какой-либо части тела каждый день. Это особенно верно для некоторых женщин, у которых каждый день – день «ягодичных».
Тенденция к высокочастотным тренировкам возникла из некоторых ранних данных, которые показали, что более частая тренировка группы мышц, похоже, не задерживает восстановление. И поскольку продолжительность синтеза мышечного белка обычно составляет всего 24-36 часов, очевидно, что было бы более полезно воздействовать на каждую часть тела чаще.
Однако более свежие данные показали, что полное восстановление после напряженной силовой тренировки может занять до 4 дней из-за длительного периферического и центрального утомления. Считается, что эта усталость существует для защиты организма от дальнейшего повреждения мышц.
Если вы тренируете группу мышц до того, как она полностью восстановится, вы не сможете воздействовать на мышечные волокна достаточной механической нагрузкой.
Исследования показали, что при выполнении нескольких тренировок, повреждающих мышцы, в течение нескольких недель с недостаточным восстановлением между тренировками, возникает минимальная гипертрофия!
Поэтому главное, на что нужно обращать внимание, – это не на резкое повышение синтеза мышечного протеина, а на то, стали ли вы сильнее с последней тренировки?
В противном случае это означает, что вы либо слишком долго отдыхали перед тренировкой, либо еще не полностью восстановились.
Учитывая все это… на сегодня для большинства людей тренировки каждой части тела два раза в неделю кажутся оптимальным вариантом
#nebbia #nocompromises #fit #muscle #bodybuilding #fitness #instalike #instafit #тренер #онлайнтренинг #программатренировок #тренерзеленоград #мотивация #трансформациятела #тренинг #фитнестренер #зеленоград #fitnessmotivation #classicphysique #aestheticpics #фитнесонлайн #спортзал #классикфизик #titaniumwrath #bombagymzel #сплиттоенироака #кактренироваться
6 месяцев назад
1 Comment
Отличная статья! Всё подробно и толково расписано, автору респект)