Что лучше для грудных: жим лежа или сведения?

Помогают ли рефиды сохранять мышечную массу?
23.07.2021
Можно ли терять жир и набирать мышцы одновременно?
25.07.2021

Что лучше для грудных: жим лежа или сведения?

Что лучше для наращивания грудных мышц: жим лежа или сведения с гантелями? В новом исследовании Solstad и соавт. сравнивали мышечную активность грудных, передних дельт и трицепсов в жиме штанги лежа и сведениях с гантелями. В отличие от многих электромиографических (ЭМГ) исследований, это исследование было проведено должным образом: обе группы выполняли 6ПМ. Большинство ЭМГ-исследований по сути бесполезны, поскольку в них не сравнивают относительную интенсивность различных упражнений или испытуемые не тренируются достаточно близко, чтобы увидеть, сохраняются ли различия при максимальных усилиях.

Кто угадает результаты?

В жиме лежа учитывается средняя мышечная активация всех целевых групп мышц, включая грудные мышцы: см. данные ниже.

Сведения больше стимулировали бицепсы. Интересно, что активность бицепса на самом деле была достаточно высокой, чтобы стимулировать рост мышц с помощью сведений. Я не думаю, что это универсально верно для сведений. Если вы посмотрите на то, как испытуемые выполняли упражнение выше, вы можете увидеть, что они держали руки согнутыми, запястья супинироваными, а плечи вращались наружу. Эта позиция стимулирует значительное изометрическое сокращение бицепса.

Извините, вы не имете прав на просмотр этого материала! Материал находится в закрытом платном разделе.

За доступом обращаться на почту we.are.underiron@gmail.com, либо в телеграмме @titaniumwrath

Добавить комментарий