Какая из них важней для мышечного роста?
В любом зале мира можно услышать, как персональные тренеры инструктируют своих клиентов использовать полный диапазон движения. Они говорят о том что амплитуда движения так же важна, как и вес отягощения. Но так ли оно на самом деле?
В конце концов, профи билдеры зачастую используют именно сокращенную амплитуду во многих движениях. На самом деле весьма странно, что на это обратили внимание только сейчас.
Несколько университетов Бразилии совместно California State University опубликовали результаты исследования, в котором специально сравнивалось влияние диапазона движения на силу и размер мышц. Отдельно подчеркну, что на размер мышц, ибо исследования влияния тренировок в определенном диапазоне движения на силу и спортивные результаты уже проводились. Так что это, видимо, первое исследование где рассматривался объем мышц.
Сорок нетренированных подопытных распределили по трем группам:
Разница в объемах не достигла статистической значимости.
Ну выходит, что полная амплитуда все же лучше частичной. Известно, что большинство повреждений мышечных волокон происходит в нижней части при приближении полного растяжения мышц. Соответственно и последующий за этим рост лучше.
В данном исследовании группа 2 была специально ограничена в движении, чтобы не приближаться даже к легкому растяжению мышцы, а под нагрузкой растяжения не было совсем. И это и есть причина разницы в объемах мышц после 10 недель протокола.
Что же касается силы, то она зависит от диапазона движения, в котором происходит тренировка, так что совершенно неудивительно, что группа 1 ощутимо опередила группу 2 в увеличении 1ПМ, используя полную амплитуду.