В первой части мы обсудили ряд механизмов, с помощью которых происходит метаболическая адаптация во время потери веса и как это влияет на потерю жировых отложений.

Но надежда не потеряна. Существует ряд потенциальных способов борьбы с метаболической адаптацией во время диеты, а также минимизация повторного усиления в период после отмены диеты. Очень мало исследований было сделано по этим методам; однако, ниже мы обсудим вопросы, которое требует дальнейшего научного изучения.

Можно ли свести к минимуму метаболическую адаптацию?

Как тренеры и соревнующиеся спортсмены, мы используем ряд методов для минимизации метаболической адаптации во время диеты:

• Refeeds — день, когда потребление калорий повышается ближе к уровню поддержки (обычно за счет углеводов). Нет убедительных доказательств того, что это оказывает большое влияние на скорость метаболизма и потерю веса; Тем не менее, это может помочь улучшить производительность тяжелой и/или объемной тренировки и обеспечить психологический перерыв от диеты.
• Небольшие корректировки калорийности – Плато являются нормальной частью процесса потери веса. Когда они происходят, для поддержания организма в состоянии энергетического дефицита и потери веса требуется снижение потребления калорий и/или повышение активности. Однако часто для того, чтобы возобновить потерю веса, требуется лишь небольшая калорийная регулировка. Это также оставляет человеку больше пространства для работы с метаболизмом, если/когда возникнет будущее плато.
• Перерывы в диете – период 1-3 недели, в течение которого потребление калорий увеличивается до поддерживающего уровня. Это обеспечивает психологический отдых и помогает нормализовать уровень гормонов и скорость метаболизма, чтобы человек мог продолжать потерять организм после того, как он вернется к дефициту.
• Мини-обратная диета – это процесс, похожий на перерыв а диете; тем не менее, этот период увеличивается до 1-2 месяцев, в течение которых индивидуум питается аналогично обратной диете (описанной ниже).
• Другие – обычно используются такие подходы, как циклирование углеводов, при котором каждый день недели используется различная калорийность и периодическими рефидами, читмилы и читдэи, и ряд других подходов. На сегодняшний день эффективность этих подходов (и подходов к минимизации метаболической адаптации в целом) не определена, и необходимо провести гораздо больше исследований по этим методам.

Извините, вы не имете прав на просмотр этого материала! Материал находится в закрытом платном разделе.

За доступом обращаться на почту we.are.underiron@gmail.com, либо в телеграмме @titaniumwrath