В каждом фитнес-зале есть люди, которые ходят годами и не меняются. Мне кажется, что они уже перестали задавать себе вопрос, звучащий в заголовке данной статьи. А ты юзернейм — большой молодец, раз открыл ее и начал читать. Это говорит о том, что ты хочешь развиваться и прогрессировать.
Давайте же попробуем вместе выяснить, что мешает прогрессу.
Особенно часто это свойственно новичкам. Походив месяц, они плюют на качалочку, потому что в зеркале все еще тот же Вася, что и месяц назад, а так хотелось увидеть там Джея Катлера.
На построение мышц телу требуется время (к слову, перед тем как ждать в зеркале Катлера, неплохо бы поинтересоваться сколько времени у него ушло на построение такого количества мышц). И если вы совсем новичок, то вашему телу еще и придется потратить время на налаживание нервно-мышечных связей, чтобы вовлекать в работу как можно больше мышечных волокон.
Если ваши ТТХ не изменяются, то с какой радости вашему телу менять свой дизайн просто так?
Если организму не нужно для выполнения каких-то задач что-то, тем более если оно еще и поджирает ресурсы, он просто не будет это развивать.
Приходить в зал просто подергать свободный тренажер — прямой путь в ряды товарищей из первого абзаца, если вы, конечно, не пиздец-пиздец какой одаренный уникум.
Подберите себе план (например из тех, что есть на нашем ресурсе) и работайте по нему.
Заплатите тренеру, пусть периодизация ваших нагрузок станет его головной болью.
Заройтесь в информационную кучу и выберитесь из нее «самым умным».
Вам решать и выбирать, как для вас лучше.
Если вы строите мясо, то ваш приоритет относительно тренировочного процесса — 3-4 силовые тренировки в неделю.
Кардио на наборе нужно, но силовой тренинг — намбер ван.
Я понимаю, что мы все в стрессе с момента рождения, но ваша ментальность может быть откровенно перегружена.
Неприятные люди в окружении, начальник — изделие №2, недосып, хреновая еда…постарайтесь убрать от себя то, что делает вас несчастными (рекомендую прочитать статью про ментальное здоровье).
Найдите способ расслабиться, например массаж, медитация, прогулки.
Нормализуйте свой режим, чтобы высыпаться.
В 90% случаев те, кто не растет — едят по пол-зернышка в день. А когда им даешь нормальный сбалансированный рацион, делают большие глаза и удивляются, что приходится СТОЛЬКО есть.
Не перекрываешь свой расход — не растешь.
Считайте еду, отдавай предпочтение «чистым продуктам», планируйте свои приемы пищи в течении дня. Если нужно, готовьте заранее.
Практически каждая 2-3 видюшка про чудака с безбожным читтингом или амплитудой с комариный хрен.
Не обманывайте сами себя, выполняйте упражнения с грамотной техникой и не забывайте «частичная амплитуда-частичный результат».
Запомните, на начальном этапе, тренировка всегда строится от сложного к простому. От многосуставных упражнений, типа приседаний или тяг к более простым движениям, задействующим меньшее количество мышц — изоляциям.
В английском языке есть богатое определение gym addict, которое я бы перевела как качалко-дрочер.
Это люди, которые без особой нужды, типа подготовки к шоу, торчат в зале каждый день по несколько часов.
Поверьте моему опыту относительно тренинга: больше не значит лучше. Ваше тело должно восстанавливаться.
Не стоит работать все время в одном и том же диапазоне. Интенсивность и объем тренировочного процесса должны меняться, чтобы вы могли прогрессировать.