Практически у каждого фитнесиста-бодибилдера есть папочка с картинками красивых тел. Для мотивации, просто для услады глаза или еще для чего, не суть.
Люди на этих картинках выглядят идеальными. Конечно, имеет место быть и обработка фотографий, но это не отменяет того, что модель явно готовилась к фотосессии. И в 99% случаев, бОльшую часть своей жизни объект фотосъемки выглядит несколько иначе, нежели на картинке.
Чтобы создать идеальную картинку приходится потрудиться всем участникам процесса. Вспомните так же целый жанр видео и статей о подготовки кого-либо из актеров к фильму, где герою приходится своим внешним видом подтверждать свою брутальность/сексуальность, в общем, демонстрировать далеко не ординарное тело, не успевшее накачаться к лету.
Не сомневаюсь, что и среди жующих попкорн, глядя на такие тела, имеются те, кому пригодилась бы информация о том, как можно подготовиться к «большому дню» за короткий срок.
Жестокая правда такова, что если вы хотите увидеть кубики, скрытые под жиром, в своей абдоминальной области, то вам придется расстаться с вашим мягким и навязчивым другом.
Важно упомянуть, что при низком проценте жира достаточно избавиться от воды под кожей. Да-да, те самые пояса-пленки-сауны и еще несколько способов, которые автор отказывается озвучивать широкой публике.
Вопрос, который вы должны решить первым, состоит из объективной оценки состава тела и сроков.
И нет, телу не похер на соотношение нутриентов и откуда оно их берет, если вы хотите быть сеченным, а не всего лишь умещать свой тухес на одном стуле.
Общие рекомендации, как обычно: не менее 2 гр белка на 1 кг тела, примерно 20% от общей калорийности рациона — жиры, на оставшуюся калорийность — углеводы.
Собственно, именно углеводы мы и будем варьировать на протяжении подвод… простите, подготовки. Но об этом несколько позже.
У адептов культа волшебной таблетки это принято именовать «аллергенами» или еще какими «токсинами». Мне оба эти слова не нравятся, как и те, кто их употребляет или пытается на них заработать, нацепив белый халат.
Суть в том, что у каждого есть продукты, не особо благотворно влияющие на его внешний вид. У кого-то воду задерживают молочные продукты, у кого-то вздутие от глютеносодержащих продуктов, кто-то доигрался с солью и теперь рискует проснуться дочерью китайского пасечника, подышав возле соленой рыбы.
Если вы знаете, что именно вас не украшает — убирайте. Не знаете — убирайте все. В списке потенциальных гремлинов вашей неотразимости: подсластили, молочные продукты, готовые маринады/соусы/заправки с высоким содержанием соли и/или сахара.
Оставьте из приправ только: соль без добавок, бальзамик, свежую зелень и, возможно, лимонный сок.
Ваша задача не только убрать лишнее, но и продемонстрировать все что вы наработали в зале.Мышцы хорошо выглядят, когда они наполнены гликогеном. Поэтому за трое суток до дня Х все силовые и интенсивное кардио отменяется.
Небольшой лайфхак: перед перерывом потренируйте последней ту мышечную группу, которую вам хочется видеть более выделяющейся.
Грубо говоря, приоритет по поставкам гликогена у тех мышц, которые в нем нуждаются для восстановления. Так что, если хотите, чтобы на фоточках у вас сисечки были больше, чем у вашей девочки, вы знаете что делать и в каком углу кроссовер и гантели.
В день последней тренировки перед днем Х, поднимите углеводы до 4-6г на 1 кг веса вашего тела и съешьте их после нагрузки. Если тренировка вечером, то перенесите часть углеводов на первую половину следующего дня.
Далее, смотрим по форме и либо держим углеводы. Либо поднимаем, если выглядите плоским и ободранным. Либо подрезаем, если рельеф «поплыл» и на вид вы сладкий медвежонок.
Автор крайне не рекомендует производить какие-либо манипуляции с водой, не имея рядом кого-либо разбирающегося в механике данных моментов и способного принять правильное решение, опираясь на ваш внешний вид.
Поэтому наиболее безопасный и рациональный вариант сокращения прослойки воды под кожей — пить как обычно вплоть до вашего шоу. В день шоу — подрезаете количество потребляемой жидкости не более чем в половину. После шоу снова пьете, как обычно.
Не урезайте соль на всю подготовку. Солите все так, как вам привычно. Соль вы подрежете за 24 часа до шоу. И после вернете все на место.
И не нервничайте. Можете даже выпить порцию алкоголя для притупления страха и легкого мочегонного эффекта. Главное, остаканиться, а не ографиниться. А можете и обойтись без данной манипуляции).