Несомненно, все здесь в курсе общих принципов жиросжигания, построенных на дефиците ккал и определенных соотношениях нутриентов, работающих независимо от пола, возраста, расы и сексуальных предпочтений пациента. Но следует отметить, что для любой из этих опций есть свои моменты, позволяющие выстроить наиболее эффективную и наименее травматичную стратегию потери ослепительных боков.

Конкретно в этом посте автор будет говорить о том, что имеет значение именно для женского организма и позволить заполучить максимальные бенефиты от не самого приятного легкого процесса.

Женское тело имеет, например, такую выраженную особенность, как накапливать основную часть жировой ткани вокруг бедер и ягодиц. Мужчин такая проблема волнует только в единичных случах(хотя…если мужчина дошел до состояния жопа шире плеч, его уже мало что в принципе волнует, простите). Конечно, всегда можно купить шикарные леггинсы с Америк с талией до подмышек и продублированным швом в том месте, где тухес встречается с бицепсом бедра и обрести гиперлордозное селфисчастье в зальных зеркалах…но подозреваю, что раз вы здесь, то это явно не ваш путь.

Перед тем, как приступать к жиротопным мероприятия обязательно пройдите общее обследование состояния организма и проконсультируйтесь с практикующим специалистом, имеющим профильное образование.

Давайте поговорим об этом сложном процессе с точки зрения питания направленного на снижение жирового компонента, опираясь на информацию о самом процессе и питании от бодибилдинга(далее диета) и тех моментов, которые действительно важны.

• Состав тела. Ваш состав тела представляет собой общую сумму вашей сухой массы тела (мышцы, кости, соединительные ткани), вашей водной массы (вода, хранящаяся в клетках) и жировой ткани. Целью грамотной диеты является снижение жировой массы при одновременном поддержании (или даже увеличении) мышечной массы за счет подбора баланса в нутриентах относительно не только общей суммы, но и отдельных приемов пищи.
• Баланс калорий. Жир — это энергетическое депо организма. Когда вы потребляете больше энергии, чем тратите, организм складирует ее на черный день, в тот самый ненавистный жир. Когда вы расходуете больше калорий, чем потребляете, энергия из депо извлекается и запасы в нем уменьшаются. Вы теряете телесный жир, когда находитесь в отрицательном калорийном балансе с течением времени, либо за счет снижения потребления пищи, либо за счет повышения уровня физических упражнений, либо за счет того и другого.
• Тренировки. Упражнения расходуют калории, но не каждая активность создает одинаковый запрос в энергии. Типы активности, которые сжигают больше всего калорий, как правило, связаны с перемещением всего тела на расстояние. Сюда входят такие кардиотренировки, как ходьба, бег, езда на велосипеде и так далее. Тренировка с железом потребляет калории, но не так нарядно, как кардио.
• Рацион. Лучшие планы питания — это рационы, которые снижают потребление калорий, но не приводят к дефициту нутриентов. Это означает потребление достаточного количества белка для поддержания тощей массы тела, достаточного количества жира для здоровья системы и достаточного количества углеводов для предотвращения впадения в состояние кетоза.

Базовая стратегия

Наилучшая стратегия похудения заключается в том, чтобы войти в отрицательный калорийный баланс и удерживаться в нем за счет потребления меньшего количества калорий и увеличения расхода энергии с помощью физических упражнений. Жиросжигание — длительный процесс, и не стоит ожидать многого в течение, по крайней мере, нескольких недель.

Вы получаете наибольшую пользу, занимаясь силовыми тренировками, направленными на поддержание или даже увеличение мышечной массы, сочетая оные с кардиоактивностью, направленной на увеличение расхода ккал.

В чем различие между жиросжиганием у мужчин и у женщин?

Как было сказано выше, в то время как определенные основы одинаковы, независимо от того, кто вы, есть определенные различия между мужским и женским телом, на которые следует обратить внимание.

Женщины, как правило, меньше по размерам, чем мужчины. Имеют в составе тела больше веса воды и жировых клеток, и всего лишь около 50 процентов мышечной массы тела мужчин сопоставимого размера. Так же природа щедро отсыпала больше жира и воды ниже талии по сравнению с мужчиной. И в то время как мужчины, как правило, теряют жир в абдоминальной области в последнюю очередь во время диеты, женщины гораздо легче расстаются с жировой прослойкой на животе и боках, а вот нижняя часть тела «сохнет» в последнюю очередь.

Гормональные особенности

Преобладающим гормоном в мужском организме является тестостерон. У женщин — это эстроген, который имеет тенденцию к увеличению количества жира и воды, содержащихся в женском организме. Однако с возрастом — особенно после 30 лет — уровень эстрогенов начинает снижаться. Природный уровень тестостерона не снижается, что означает, что более зрелым женщинам на самом деле легче выточить тело, чем молодым женщинам и девушкам. С этой точки зрения, диетить с возрастом становится легче.

Учитывая эти различия между женским и мужским телом, женщинам имеет смысл заострить внимание(и сука смириться) со следующим:

Основная часть избыточной массы тела у нас состоит из воды и жира. Это означает, что для достижения результатов диетить и деффицитить придется дольше и упорней, нежели мужчине.

Женщины имеют меньшую мышечную массу, чем мужчины. Поскольку мышцы являются достаточно энергозатратным украшением, потребляющим энергию, то нам приходится меньше есть и больше тренироваться, чтобы оставаться в отрицательном калорийном балансе.

Чем больше мышц женщина может нарастить с помощью силовых тренировок, тем легче будет идти процесс потери жира. Эффективные тренировки с железом также приведут к тому, что вы получите подтянутое пропорциональное тело. Таким образом, секрет красивой пропорциональной фигуры состоит в том, чтобы соблюдая диету и увеличивая расход ккал за счет кардио, еще и не ковырять в носу зале, а работать над удержанием и ростом процента мышечной массы.

Собственно это и есть общие моменты, которые едины для всех барышень и используются в том числе и при подготовке на сцену.

И вот сейчас не надо кривить лицо, поднимая в своем сознании образы спортсменок таких категорий как женский бодибилдинг последних лет десяти и физиков.
Помимо тяжелых категорий, есть еще фитнес, веллнес и, прости Господи, бикини. И есть тот женский бодибилдинг, с которого все начиналось, сходите почитайте.

Именно сочетание кардио, питания и силовых работало и работает по сей день на результат, который будет нестыдным и без одежды.

Именно понимание того, что может, как работает и чем отличается твое тело от других дает очертание именно ТВОЕЙ цели и осознание того какой пути тебе придется пройти.

В статье озвучены общие моменты и то на что нужно обращать внимание, если вы хотите получить результат, который не слетит после первого корпоратива. Чтобы подобрать план под себя вариантов два: изучать, изучать и еще раз изучать информацию по теме и подбирать под себя или обратиться к специалисту.