4 звонка о том, что вы перетренированы

Гайд для новичка. Часть 2
24.08.2018
Этикет качалки
01.09.2018

4 звонка о том, что вы перетренированы

Прогресс остановился на месте и никак не хочет двигаться? Когда вы тренируетеся слишком много и не восстанавливаетесь, то ответ «да». Отслеживайте эти звонки организма.

Если вы ебашите каждую неделю по 5 часов в зале, то вероятней всего вы ничем не рискуете. Однако слишком частые и долгие тренировки могут некисло навредить вашему организму. Если у вас ощущение что вы уже на грани перетренированности и вы крайне много и часто тренируетесь, то задайтесь вопросом на тему этих общих признаков перетренированности.

1. Изменение чсс покоя

Резкие изменения частоты сердечных сокращений означают, что ваше тело пытается приспособиться под ваши требования. Просто проверьте свой пульс в состоянии покоя. Если он необычно низкий или высокий, отправляйтесь к врачу.

2. Постоянное чувство жажды

Если это так, то ваше тело может находиться в состоянии катаболизма, то есть оно потребляет собственную мускулатуру. Нахождение в таком состоянии, естественно, вызывает обезвоживание. Решение: пить больше воды и больше спать.

3. Постоянные боли

Если по прошествии 72 часов после тренировки ваши вы все еще испытываете болезненные ощущения, то значит что вы плохо восстанавливаетесь, что крайне отрицательно влияет на прогресс. Решение: пересмотреть режим восстановления или устроить отдых на некоторое время.

4. Проблемы со сном

Бессонница может означать, что ваша нервная или гормональная системы перегружены и вам необходим отдых. Если посреди ночи вы испытывает то холод, то жар, вероятнее всего ваша нервная система уже измотана и ей необходим покой.

Добавить комментарий