5 шагов к сильным и прорисованным грудным

Грудки барбекью на гриле
30.09.2018
Набор мышц без лишнего жира
02.10.2018

5 шагов к сильным и прорисованным грудным

5 шагов к сильным и прорисованным грудным

Ключевые моменты для построения мощных и пропорциональных грудных

Многие мечтают и стараются к построению массивных и развитых пекторальных, но, к сожалению, далеко не все могут похвастать подобным. Речь идет об идеально развитых и пропорциональных грудных мышцах, слегка кваратичных и жестких – подобное можно часто заметить у профессиональных атлетов и фитнес-моделей.

Сначала развеем некоторые заблуждения. В то время как работа с тяжелыми весами существенна, но в тоже время работа в низком диапазоне повторений может быть контрпродуктивна поскольку идет работа на неврологический прирос, а не на гипертрофию. Кроме того, практически невозможно изолировать полностью различные части пекторальных.

Пекторальные состоят из основных и второстепенных мышц. Поскольку основная масса – одна большая мышца, ее участки не могут быть изолированы – всегда будет идти работа всей мышцы. Однако изменение вектора нагрузки может смещать акцент на определенную часть пекторальных в большей или меньшей степени. Также ежедневная работа над грудными не поможет в их росте, а скорее ровно наоборот. Мышцы растут только на отдыхе и при восстановлении, посему важно, чтобы пектральные успевали восстанавливаться до следующей тренировки оных.

Ключевые моменты построения пекторальных

1. Научитесь работать грудными и хорошо чувствовать их при каждом повторении, чувствовать как именно пекторальные наливаются кровью, а не жжение в передних дельтах или трехглавой.

2. Работайте под разными углами: от упражнений на обратнонаклонной скамье до угла в 45 градусов на наклонной.

3. Сосредоточьтесь на гантелях, а не штанге. Вы получите большую амплитуду и свободу движения снаряда.

4. Используйте изоляционные движения в конце, работайте в них в более высоком диапазоне повторений.

5. Не забывайте о спине и ногах. Это может показаться странным, но не пренебрегайте тренировками самих крупных мышечных групп, дающих максимальный прирост силы и массы. Также тренировка спины не поломает вашу осанку.

Добавить комментарий