5 способов избежать получения жира на наборе

Специализация на грудные мышцы
16.10.2018
Почему тренировка может быть дольше 45 минут
19.10.2018

5 способов избежать получения жира на наборе

Теперь, когда температура за окном становится все ниже, а дни становятся короче, большинство тренирующихся начинают пересаживаться с шестипалубной яхты (ну или четырех – кому как повезло) на нефтетанкер, в смысле уходят на набор в попытке нарастить еще несколько кило мышц. И многие из них считают получение жира на данном этапе неизбежным злом, но это далеко не так. Вам не нужно смывать в унитаз все ваши достижения и всю набранную сухость, чтобы нарастить пару кг мяса, не нужно накапливать излишки жировых отложений только потому что все делают так. Вы сможете не только нарастить дополнительные мышцы, но также вы сохраните большую часть достигнутой формы после сушки.

1. Не забивайте на кардио

Хотя я знаю, что очень заманчиво положить хер на кардио в межсезонье, но это не в интересах вашего тела. Это не только здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, но также увеличивает аппетит и позволяет оставаться относительно сухим при увеличении суточного калоража. Само собой, нет необходимости выполнять его в том же объеме, что и на сушке, однако 20-30 минут пять раз в неделю после силовой тренировки или вечером будут правильным выбором.

2. Читмил, а не читдэй

Наслаждение от пожирания пиццы, бургеров, блинов или алкоголя может быть иногда полезно для тела и цнс, если это умеренно и оправданно ситуацией, и случается достаточно редко. Но тем не менее, практика читдэя несет на себе много вреда и риска просто-таки уничтожить все попытки сухого набора, заставляя себя почувствовать водонапорной башней и беременным минимум двойней. Если вы серьезно относитесь к качественному набору, то просто забудьте о такой практике, как читдэй, иначе ваша шестипалубная яхта отправится в очень длительный отпуск, но уже без вас на борту.

3. Правильная стратегия читмила

Как уже было упомянуто выше, нет ничего ужасного в читмиле, когда основная цель – гипертрофия. Помимо прочего, если читмил выполнен своевременно, то даже нежелательные продукты не только не нанесут урон вашему телу, но и реально могут помочь в достижении набора мышечной массы. Дважды в день наш организм настроен лучше справляться с повышенным потреблением калорий, особенно из углеводов, в частности из-за чувствительности к инсулину. Также не забывайте, что и читмилы несут разные цели в зависимости от ситуации и набора продуктов.

4. Баланс углеводов

Один из лучших советов для удержания отложения жировых отложений под контролем даже при наборе – включить день с низким количеством углеводов в свой режим не реже одного раза в неделю. Если ваше стандартное потребление составляет 400 г углеводов, например, понизьте их до 100 г в один из дней (лучше всего через несколько дней после читмила). Чтобы слишком сильно не обвалиться по калоражу компенсируйте его добавлением дополнительных белков и полезных жиров.

5. Стройте мышцы и сжигайте жир на тренировках

Хотя это и старая традиция хватать самые огромные гантели в зале на этапе наращивания мышц, но это далеко не единственный способ стимулировать гипертрофию. Интенсивные методы, такие как суперсеты, дроп-сеты, метод отдых-пауза чрезвычайно эффективны для стимуляции мышечного роста, а также позволяют вам поддерживать крайне высокий уровень активности за счет более высокого темпа тренировки, что позволяет также сжигать жир при этом.

Добавить комментарий