7 проверенных советов и методов для роста мышц

Обзор популярных диет
07.05.2020
Как и для чего выполнять разгрузку?
14.05.2020

Вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень и улучшить мышечный рост? Позвольте мне сделать грязную работу для вас; Я просмотрел все исследования и проверял эти методы в течение многих лет в тренажерном зале с десятками клиентов.

В этой статье я разбиваю все на три простые категории: тренировочные принципы, добавки и дополнительные тренировочные переменные, которые вы можете использовать для ускорения мышечного роста.

Теперь пришло время совместить науку и практический опыт, чтобы заставить ваше тело расти. Поехали…

Тренировочные принципы

Объем

Объем тренировок – по сути, объем выполненной работы мышцами. Он может быть определен количественно как Подходы Х Повторения Х Поднятый вес. Многие называют объем ключевым фактором, стимулирующим мышечный рост.

Например: если вы выполняете 5 подходов в жиме лежа в 10 повторениях по 100 кг, ваш объем для этого упражнения будет 5 X 10 X 100 = 5 000 кг.

Объем, необходимый для максимального роста мышц, зависит от вашей тренировки. Для начинающих исследования показывают, что всего 3 подхода в упражнении увеличат мышечный рост в большей степени по сравнению с 1 подходом [1].

По-видимому, между объемом и ростом мышц существует взаимосвязь: это означает, что чем больше упражнений вы выполняете, тем больше вы собираетесь стимулировать рост мышц. Недавние исследования также показывают, что 10 подходов на группу мышц в неделю приводят к большему увеличению по сравнению с 5 подходами [2].

Извините, вы не имете прав на просмотр этого материала! Материал находится в закрытом платном разделе.

За доступом обращаться на почту we.are.underiron@gmail.com, либо в телеграмме @titaniumwrath

Добавить комментарий