8 полезных советов привести себя в форму к лету

Ментальное здоровье
19.03.2019
Ошибки на этапе набора массы
09.05.2019

8 полезных советов привести себя в форму к лету

Тут пришли новости, что скоро оказывается лето, но будете ли вы к нему готовы? Как вы будете тренироваться, питаться и спать, чтобы заполучить желаемую форму? будете ли вы урезать углеводы, жиры или просто добавить больше кардио? Ниже полезные советы для вас, чтобы встретить лето в желаемой форме.

Создайте план

Пообщайтесь с диетологом или знающим человеком, разбирающимя в питании, чтобы создать план питания. Вам нужен краткосрочные цели, которые вы без особого труда сможете достичь. Это поможет оставаться позитивной по пути движения вперед. Не ставьте сложные цели типа 6 кубиков на прессе, если у вас слишком много лишнего жира – это только расстроит вас.

Добавки

Добавление в свой рацион жиросжигателя или ускорителя метаболизма может дать вам дополнительный приток сил для сжигания большего количества калорий как во время тренировки, так и в состоянии покоя. Их выбор огромен, но знайте, что от некоторых можно поймать неплохие побочные эффекты. У многих жиротопов встречается комбинация кофеина, зеленого чая и других растительных компонентов для обеспечения вас дополнительной энергией. Лучший способ ориентироваться в сжинагетях жира – читать этикетки с составом и выбирать наиболее простой список ингредиентов.

Начинайте с половины дозировки указанной на банке и всегда делайте это в начале дня. Так вы поймете как ваш организм реагирует. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, то лучше сначала поговорите с вашим врачом прежде чем запихивать жиротопы себе в рот.

Увеличьте количество кардио

Хотя вы можете регулярно посещать тренажерный зал для кардио-тренировок, тренировок с отягощениями или других занятий, то не всегда это помогает сбросить несколько лишних кило. Выполнение же ежедневных кардио-сессий может стать той самой волшебной пилюлей. Добавляя дополнительные 30 минут кардио в день вы активизируете свой метаболизм. Попробкйте утренние кардио на голодный желудок: спринты HIIT, 30-секундный или минутный спринт с последующим восстановлением в течение 2-3 минут и повторение в течение всей продолжительности тренировки. Добавление некоторого регулярного количества кардио-тренировок поможет увеличить потерю лишнего веса.

Не трогайте жиры, срезайте углеводы

Если вы хотите похудеть немного быстрее, сокращение потребления углеводов – один из верных способов сделать это. Тем не менее, сокращая количество углеводов может вызвать у вас ощущение легкого головокружения и недостатка энергии. Один из способов поддержания энергии на достаточном уровне – добавление в рацион жиров с низким содержанием углеводов. Например, вы можете приготовить полкило куриной грудки с большим количеством овощей и добавить туда пару ложек оливкового или кокосового масла. Добавьте немного приправ и, может, немного морской соли и у вас получится весьма вкусная и питательная еда. Другие жиры, которые вы можете использовать – авокадо, орехи или натуральные ореховые масла. После нескольких дней подобной диеты вам может очень понравиться та цифра, что вы увидите на весах.

Тяжело работайте

Чем больше у вас мышц, тем больше ваше тело будет сжигать калорий. Работайте на 10-12 повторов с приличными весами. Если вы можете выполнить 20 повторений в упражнении с весом 4 кг, то скорее всего вы осилите 10 повторений с весом гантелей по 6 или 8 кг. Всегда бросайте вызов своему телу и оно наградит вас дополнительными мышцами, которые к тому же помогут сжигать больше калорий.

Приоритет сну

Внтуренние часы вашего тела называются циркадными ритмами. Определенные гормоны высвобождаются, когда вашему телу пора успокоиться и отдохнуть. Во время сна ваше тело высвобождает гормон роста, восстанавливает мышцы и помогает восстанавливать силы. Спите как минимум от 7 до 8 часов.

Употребляйте продукты богатые клетчаткой

Ешьте много овощей. Это поможет оставаться сытым дольше и удержит вас от переедания. Добавляйте в прием пищи салат к вашему основному блюду – мясу. Добавляйте фрукты в утреннюю овсянку. Также в различные коктейли можно добавить чайную ложку шелухи или псиллиума. Это наполнит ваш кишечник волокнами, которые крайнее необходимы на диете, особенно при повышенном потреблении белка.

Стресс

Кортизол и адреналин ответственны за прилив энергии, которые вы получаете находясь в состоянии стресса или возбуждения. Ваше тело не знает разговаривал ли ты только что со своим боссом или тебя преследует лев – реакция точно такая же, как и при выбросе гормонов стресса. Все мы периодически испытывает чувство стресса, но вот что вы делаете с этим – вопрос. В любом случае то, что вы запихиваете себе в рот во время стресса направится прямиком к вашей талии.

Боритесь со стрессом – медитируйте, посещайте тренажерный зал или просто проветритесь. Придерживайтесь вашего режима питания сколько сможете. Не хватайте мороженое или чипсы. Вы только почувствуете себя виноватым как стресс сойдет. Стресс никогда не должен быть решающим фактором того, что вы кладете себе в рот.

Добавить комментарий