9 мифов о кетогенной диете

Как считать КБЖУ
31.10.2018
Насколько натуральный бодибилдинг натурален?
03.11.2018

9 мифов о кетогенной диете

Разговоры о кетогенной диете не утихают до сих пор и зачастую тудно понять где правда и где вымысел. Двумя словами, кето-диета – диета с высоким содержанием полезных жиров и низким количеством углеводов для стиумлирования кетоза – процесса в организме, использующего жиры в качестве топлива. Это кетоны, которые становятся основным источником энергии организма во время кетогенной диеты. Когда организм входит в кетогенное состояние, это значит, что создана идеальная ситуация для сжигания жировых отложений. Но для того, чтобы добраться до состояния кетоза важно понимать, что правда, а что нет.

Миф 1: Нет никаких исследований, стоящих за кето-диетой

Факт: Многочисленные исследования изначально рассматривались для пациентов с эпилепсией, поскольку высокое количество жиров в рационе помогает контролировать приступы. Кроме того, кето-диета, как было замечено, помогает поддерживать вес и нивелировать часть побочных эффектов у лиц с высоким кровяным давлением, болезнью Альцгеймера, гипертрофией и ожирением.

Миф 2: Много жиров и много белка

Факт: Кето-диета не о жирах или белках. Соотношение макронутриентов может варьироваться от человека к человеку в зависимости от целей и стажа тренировок. Общепринятый макрос кетогенной диеты – высокое количество жиров, умеренное количество белков и низкое количество углеводов. Перенося на числовые значения получаем: 5-10% углеводов, 70-75% жиров и 20-25% белков.

Миф 3: Можно любые жиры

Факт: Полезные жиры крайне приветствуются на кето-диете. Как и при сбалансированной диете, лучше избегать насыщенных и транс-жиров. Потребляйте растительные и органические продукты и те продукты, что не содержат ингредиентов, которые сложно произнести (кстати, неплохой индикатор).

Миф 4: Единственное преимущество кето-диеты – снижение веса

Факт: Вы заметите не только снижающиеся числа на весах, но также можете быть более сфокусированными. Кето-диета помогает регулировать уровень гормонов, стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает когнитивные функции и улучает работу и здоровье кишечника. Также проводятся исследования о том, как кето-диета может потенциально помочь больным раком.

Миф 5: Тренировки не нужны

Факт: В самом начале использования кето-диеты вы можете чувствовать себя более уставшим, но это не повод для прекращения тренировок. Организм перестраивается и ищет новый источник обеспечения энергии. Чтобы все так же продолжать тренироваться убедитесь, что ваше питание покрывает потребности организма и что у вас достаточно времени на восстановление. Также вы можете заметить, что в дни тренировок может понадобиться чуть большее количество углеводов, что на самом деле не такая уж и плохая идея. Слушайте свое тело.

Миф 6: Вы потеряете мышечную массу

Факт: Вы можете набирать мышечную массу на кето-диете. Предлагаю ознакомиться с исследованием по данному вопросу.

Миф 7: Кетоз и кетоацидоз одно и тоже

Факт: Это разные вещи. Кетоацидоз – опасное осложнение, когда количество кетонов в крови зашкаливает. Важно заметить, что подобное явление случается только у диабетиков и у тех, у кого история метаболической дисфункции. Что же касается кетоза – это метаболическое состояние, наступающее при ограничении углеводов и увеличении жиров, переключаясь на жиры в качестве источника энергии.

Миф 8: Постоянная усталость

Факт: усталость действительно может наступать в течении дня пока происходит адаптация организма к новой диете, но это не продлится долго. Обычно усталость ассоциируют с «кетоновым гриппом», но далеко не все испытывают подобное явление. Если вы все же столкнулись с кето-гриппом в фазе корректировки диеты, но не должен длиться больше недели.

Миф 9: Это краткосрочная диета

Факт: Продолжительсноть диеты зависит исключительно от ваших потребностей и целей. Стандартные временные рамки для кето-диеты составляют от двух до трех месяцев, а следом возврат к сбалансированным схемам питания в течении нескольких недель.

Добавить комментарий