Так ли необходимы приседания со штангой?

Подготовка и подводка к соревнованиям (часть 2)
14.11.2019
Жиросжигание в пауэрлифтинге (часть 1)
28.11.2019

Так ли необходимы приседания со штангой?

ВОПРОС

Приседания со штангой необходимы для построения мощных квадрицепсов?

ОТВЕТ

Вне всяких сомнений, приседания со штангой – отличное многосуставное упражнение для мощного роста массы и силы в квадрицепсах. Некоторые атлеты построили самые огромные бедра в мире культуризма: Том Платц, Ронни Колмэн, Кай Грин и Бренч Уоррен,– и в основу их программ легки приседания со штангой.

Для многих парней (и девчонок) приседания со штангой отлично подходят по всем параметрам: безупречная техника, полная амплитуда движения, оптимальное положение тела и более прицельная нагрузка на квадрицепсы. Но для других упражнение крайне неудобно, больше нагружает спину и ягодичные вне зависимости от техники движения.

Я приседал со штангой много лет, но стали ли мои квадрицепсы огромными? Нет. Конечно, они стали немного больше, но ягодичные всегда опережали квадрицепсы и сильно страдал низ спины. Только после отказа от данного упражнения и переключения на гакк-приседы, сисси-приседы и жимы ногами, мои ноги наконец-то стали активно прогрессировать. Отличительным моментом было именно ощущение прицельной работы мышечной группы, что давало куда больше профита от упражнений.

Тем не менее не отказывайтесь сразу от приседаний со штангой. Усердно и упорно работайте над совершенствованием техники, а потом оцените эффективность данного упражнения в качестве строителя квадратов. И никому не позволяйте нести чушь, что невозможно построить большие ноги без приседаний со штангой.

Пример альтернативной тренировки квадрицепсов:
1. Гакк-присед | Подходы: 3 | Повторения: 6-8 | Темп: 4/1/X/X
2а. Разгибания голени сидя | Подходы: 2 | Повторения: 10-12 | Темп: 2/0/1/2
2б. Выпады со штангой | Подходы: 2 | Повторения: 10-12 (на каждую ногу) | Темп: 2/1/1/1
3. Жим одной ногой | Подходы: 3 | Повторения: 16-20, 13-15, 10-12 | Темп: 3/0/X

а и б – суперсет

Добавить комментарий