Тренинг с ограничением кровотока

Прием пищи перед сном
22.02.2020
3 ключевых метрики для прогрессивной перегрузки
23.02.2020

Тренинг с ограничением кровотока

Бог дал людям и член, и мозг, но, к сожалению, маловато крови для того, чтобы работать и тем, и другим одновременно
— Robin Wiliams

Мы все знаем, что кровь жизненно важна для поддержания жизни и различных других «систем», как красноречиво заявил г-н Уильямс. Кровь ответственна за транспорт кислорода, питательных веществ и многих других веществ, необходимых для жизни. Большинство бодибилдеров также скажут вам, что кровь важна для наращивания мышечной массы, чтобы кровоток был более направленным. Неудивительно, что за последнее десятилетие появилась целая категория добавок, направленных на усиление кровотока и, следовательно, на усиление анаболизма. Но что, если я скажу вам, что все наоборот? Как бы вы отреагировали, если бы я сказал, что окклюзия кровотока в мышцах может иметь анаболический эффект? Вы, вероятно, скажете, что у меня недостаточно крови, но вы ошибаетесь. Тренинг с ограничением кровотока (BFR, Blood Flow Restriction) имеет многолетние исследования, подтверждающие его эффективность, и ниже я расскажу, что это такое и как его использовать для улучшения тренировок.

Что такое BFR?

Если совсем просто, то тренировка BFR предполагает ограничение возврата венозного кровотока из мышц. Цель состоит не в том, чтобы ограничить приток крови к мышцам, а в том, чтобы предотвратить возврат кровотока из мышц, т.е. вы НЕ хотите ограничивать приток артериальной крови к мышцам, а только венозный возврат из мышц, заставляющий кровь накапливаться в мышцах. Это достигается с помощью манжеты для измерения кровяного давления или, возможно, более практично использовать, например, коленные бинты, плотно закрепленные вокруг конечностей. Например, чтобы использовать BFR для мышц рук, необходимо плотно закрепить манжету или бинты как можно ближе к плечу. Это ограничит возврат крови из рук и приведет к накоплению крови.

Извините, вы не имете прав на просмотр этого материала! Материал находится в закрытом платном разделе.

За доступом обращаться на почту we.are.underiron@gmail.com, либо в телеграмме @titaniumwrath

Добавить комментарий