Отслеживание веса каждый день эффективно?

Низкий ГИ и высокий ГИ: есть ли профиты?
17.05.2020
Имеет ли значение скорость повторений?
20.05.2020

Отслеживание веса каждый день эффективно?

Напольные весы является самым распространенным инструментом, используемым для оценки прогресса на этапе потери жира или набора мышц. Это быстрое и относительно недорогое решение. При взвешивании прогресс можно оценить в течение пары недель по сравнению с другими методами измерения прогресса, такими как измерения состава тела или визуальное изображения прогресса, для изменения которых может потребоваться больше времени.

Хотя изменение состава тела может происходить без движения веса, для опытного натурального атлета весы, скорее всего, будут нуждаться в тренде вниз, чтобы увидеть существенные изменения в составе тела.

По этим причинам взвешивание может быть ценным инструментом для оценки прогресса, но как часто следует его производить?

Целью данной статьи является обзор научной литературы по частому отслеживанию и контролю веса. Соответсвенно будут даны практические рекомендации для тех, кто использует весы для мониторинга прогресса.

Частое взвешивание влияет на потерю веса?

Взвешивание является распространенным компонентом мероприятий по снижению веса в научной литературе. Множественные обзоры исследований и метаанализ сделали вывод, что самостоятельное взвешивание либо отдельно, либо как часть многофакторного вмешательства по снижению веса приводит к большей потере веса [1][2][3].

Кроме того, многочисленные вмешательства, включающие ежедневное взвешивание, показали значительно большую потерю веса [4][5][6]. Также было обнаружено, что люди, которые ежедневно взвешиваются, имеют более низкое потребление калорий и имеют тенденцию к увеличению активности по сравнению с теми, кто этого не делал [4].

Многочисленные обзоры литературы по этой теме также пришли к выводу, что ежедневное взвешивание приводит к большей потери веса [2][3]. Более того, участники ежедневных мероприятий по замеру веса сообщили о высоком уровне удовлетворенности вмешательством [5].

Извините, вы не имете прав на просмотр этого материала! Материал находится в закрытом платном разделе.

За доступом обращаться на почту we.are.underiron@gmail.com, либо в телеграмме @titaniumwrath

Добавить комментарий