Дизайн программы с использованием относительной интенсивности

HIIT 100s: прорезанная форма за 6 недель
05.03.2020
Метаболическая адаптация и обратная диета
Метаболическая адаптация и обратная диета. Часть 2
07.03.2020

Дизайн программы с использованием относительной интенсивности

Один из наиболее часто задаваемых вопросов при попытке написания программы с использованием процентовок: какой процент я должен использовать для определенного количества повторений? К сожалению, нет правильного или неправильного ответа. Короткий ответ: зависит от. Зависит от текущего уровня подготовки, способности восстанавливаться, рабочего объема, на каком этапе подготовки вы находитесь и многих других факторов.

В этой статье мы разберем тему относительной интенсивности (RI) и как ее можно использовать для создания эффективной тренировочной программы.

Что подразумевается под интенсивностью?

Нам нужно различать два показателя интенсивности: абсолютная интенсивность (AI) и относительная (RI), и оба полезны для различных показателей. AI железное сообщество именует просто интенсивностью, что является синонимом веса. Другими словами, чем тяжелее вес, который вы используете, тем выше AI.

Закон прогрессивной перегрузки гласит, что со временем вы должны прогрессировать как по объему, так и по интенсивности, чтобы продолжать прогрессировать. Это означает, что вы должны выполнять БОЛЬШЕ работы, и эта работа должна быть ВЫСОКОЙ сложности. AI отлично справляется с задачей и является хорошей мерой прогрессивной перегрузки в макроцикле или долгосрочной перспективе.

Если год назад вы могли приседать только 225 × 10, а год спустя вы можете приседать 315 × 10, вы увеличили AI на 90 фунтов в 10 повторениях. Для кратковременной прогрессивной перегрузки, с другой стороны, лучше подойдет RI.

Извините, вы не имете прав на просмотр этого материала! Материал находится в закрытом платном разделе.

За доступом обращаться на почту we.are.underiron@gmail.com, либо в телеграмме @titaniumwrath

Добавить комментарий