Как употреблять алкоголь и все еще строить мышцы?

Какой должна быть продолжительность тренировки?
29.10.2018
Как считать КБЖУ
31.10.2018

Как употреблять алкоголь и все еще строить мышцы?

Вы же знаете, что алкоголь замедляет рост мышц? Что же делать? Пить или не пить? (хотя тут очевидно)

Алкоголь замедляет рост мышц – это факт и оспаривать его бесполезно. Но тем не менее есть некоторые варианты для минимизации последствий социальной жизни.

Первая добавка – N-ацетилцистеин (NAC). Одним из действий алкоголя, оказавшегося в печени, это истощение антиоксидантов. Метаболизированный алкоголь использует глутатион – аминоксилоту, которая имеет свойство одного из самых агрессивных свободных радикалов в организме. Принимая 500-600мг NAC ежедневно, можно нехило так помочь оргинизму пополнить запасы антиоксидантов для очистки от токсичных метаболитов, образующихся при расщеплении алкоголя в печени.

Вторая добавка – лейцин. Алкоголь блокирует рост мышц путем ингибирования лейцина, наиболее анаболической аминоксилоты с разветвленной цепочкой. Дополнительный прием лейцина на следующи день после возлияний может помочь притормозить вышеописанный процесс.

Наконец, планируйте время для выпивки. Исследования из Penn State показывают, что алкоголь снижает синтез белка на 15-20% через 24 часа, но не раньше.

Звучит немного ебануто, но несколько напитков в пятницу вечером после тренировки лучше, чем употребление алкоголя в субботу вечером, когда ваше тело восстанавливается.

После возлияний перед сном:
– 600-950 мл воды
– 500-600 мг NAC
– 5-8 г лейцина

Добавить комментарий