30-ти минутная тренировка с гантелями

Тренировка с гантелями в домашних условиях
27.03.2020
Спортивная наука в помощь тренерам
04.04.2020

30-ти минутная тренировка с гантелями

Для развития гипертрофии.

Есть что-то очень приятное в работе со штангой. В конце концов, нет ничего лучше чем нагрузить кучу железа и поставить новый личный рекорд в становой. Но гантели предлагают гораздо больше универсальности. Им не нужно много места, и вы можете найти их где угодно: от самого грязного фитнес-центра до гаража вашего дяди.

С помощью всего лишь пары гантелей эта тренировка будет воздействовать на основные группы мышц вашего тела всего за 30 минут в день.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ

Гантели позволяют тренировать одну сторону тела за раз, что отлично подходит для исправления любых дисбалансов, которые вы развили. И поскольку каждая конечность движется независимо, ваш кор ​​должно быть сильнее, чтобы не дать вам отклониться в одну сторону. Как там насчет шести кубиков?

Частота: выполняйте эту тренировку три раза в неделю в указанной последовательности, отдыхая не менее одного дня между тренировками.

Упражнение Подходы Повторы Отдых
1 Жим гантелей на полу 3 10 минимум возможного
2 Тяга гантелей в наклоне 3 15 минимум возможного
3 Сгибание корпуса с диском 2 15 минимум возможного
4 Поочередная тяга гантелей из упора лежа 3 10 минимум возможного
5 Кубковый присед 3 15 минимум возможного
6 Жим стоя одной рукой 3 15 минимум возможного
7 Румынская тяга на одной ноге 3 8 минимум возможного
8 Свинги одной рукой с гантелью 3 15-20 минимум возможного

Добавить комментарий