Почему больше не всегда лучше?

Полное руководство по женскому тренингу
18.02.2020
Холестерин: не только числа
20.02.2020

Ни для кого не секрет, что любые результаты достигаются благодаря усердной работе и упорству. За каждый результат придется заплатить свою цену. Если мы говорим о тренирующихся в зале, то недостатка в тяжелой работе не наблюдается. Их не нужно заставлять сделать больше, пройти лишний километр или выполнить еще одно упражнение. Неважно сколько повторений и подходов, тренировок в неделю – они выполнят все это. Однако, в фитнес-сообществе по всей видимости наблюдается коллективное заблуждение, согласно которому больше работы приведут к лучшим результатам. Поднимите штангу потяжелей и вы станете больше и сильней. Сделай больше кардио и станешь стройней. Но всему есть предел и для всего должны быть ограничения. Кстати, относительно питания это давно уже аксиома, хотя и не для всех – большая калорийность не обязательно приведет к большей мышечной массе, а увеличение дефицита калорий – не всегда лучший подход в потере жировых запасов. Но что насчет тренировочного процесса? Ровно все тоже самое: больше не всегда лучше, когда речь идет о силе и мышечной массе.

Тренировочный объем

Наука, кажется, пришла к довольно четкому консенсусу, что тренировочный объем представляет собой основу любой программы тренировок [3][5]. Чтобы прогрессировать в силе или гипертрофии, вы должны соответствовать определенному порогу объема. Этот порог различен для всех и зависит от нескольких факторов, таких как биологический возраст, тренировочный стаж и тип мышечных волокон. Также кажется, что существует тенденция, которая показывает, что больший объем превосходит меньший по объему для улучшения адаптации в тренировочном процессе. И так, естественно, это пример того, что больше значит лучше, верно?

Не так быстро, не так быстро.

Точно так же, как существует нижний предел, который необходимо достигнуть для адаптации, также существует верхний предел. Каждое увеличение тренировочного объема сопровождается постепенным уменьшением результатов. Мы назовем это убывающей прибылью. Важно понимать, что эти постепенно уменьшающиеся результаты могут в конечном итоге перерасти в четко отрицательные результаты.

Извините, вы не имете прав на просмотр этого материала! Материал находится в закрытом платном разделе.

За доступом обращаться на почту we.are.underiron@gmail.com, либо в телеграмме @titaniumwrath

Добавить комментарий