Самые величайшие атлеты не были известны только одной частью тела, они были известны потому, что их тела были развиты целиком. Арни был известен потрясающими грудными и своими руками, но также он был известен из-за своей симметричности.

Симметрия – истинный показатель телосложения. Когда ваше тело словно скульптура, плавно перетекающая от одной части тела к другой,– оно гораздо привлекательней для глаз, чем выделяющаяся одна часть тела. Вряд ли вы хотите быть известны как парень с огромными руками, но без грудных мышц.

Построение симметричного телосложения – непрерывный процесс, и по мере того, как вы начнете все лучше познавать собственное тело, тем этот процесс станет легче. Главное – не стоять не месте и сосредоточиться на своих слабых местах и не налегать на доминирующие части, иначе дисбаланс только увеличится.

Но важна не только симметрия сверху вниз, но и слева направо. Вы никогда не захотите, чтобы одна сторона тела явно выделялась на фоне другой. Большинство из нас имеет доминирующую сторону, обычно у правшей это правая сторона, и соответсвенно, наоборот.

Правильные вопросы себе

Ваши тренировки будут диктовать какие группы мышц должны расти и в каком порядке. если ваши грудные растут легко, а голень ни в какую, то необходимо соответствующим образом подкорректировать программу. Первый шаг к построению симметричного тела – честность с самим собой, ну и, конечно, зеркало. Еще лучше тренер и взгляд со стороны.

Задайте себе следующие вопросы:

• Сбалансирован ли ваш верх с низом?
• Посмотрите на себя слева направо. Все ли симметрично?
• Какие у вас слабые места?
• Каковы ваши сильные стороны?

Настройка тренинга

Как только вы честно ответили себе на эти вопросы, пришло время составить программу. Расставьте приоритеты, уделяя больше внимания слабым частям тела.

Например, скажем, что самая слабая часть – намбер уно
1. Голень
2. Ноги
3. Спина
4. Руки
5. Плечи
6. Грудные

При составлении сплита начните с расположения большей части объема относительно пунктов 1-3. Эти части больше всего нуждаются в вашем внимании. Оптимально, вы должны следовать этому принципу пока не начнете меняться. Но в случае, если, например, ноги начинают расти, а развитие грудных идет на спад, то придется немного скорректировать сплит:
1. Голень (уже лучше, но все еще серьезно отстают)
2. Грудные
3. Ноги
4. Спина
5. Плечи
6. Руки

После полного разбора и внимательного наблюдения за своим телом, и при наличии дисбаланса лево/право начните включать в свои тренировки больше движений с гантелями, что позволяет каждой стороне работать самостоятельно, позволяя полноценно развиваться.

Развитие совершенно пропорционального тела не происходит в одночасье, оно требует постоянной оценки. Честный взгляд на себя в зеркало действительно может в этом помочь. Помните, что каждая часть тела по-разному реагирует и растет, а ваша задача – убедиться, что вы собрали все части вместе в необходимых пропорциях, чтобы создать настоящее произведение искусства.