Самые величайшие атлеты не были известны только одной частью тела, они были известны потому, что их тела были развиты целиком. Арни был известен потрясающими грудными и своими руками, но также он был известен из-за своей симметричности.
Симметрия – истинный показатель телосложения. Когда ваше тело словно скульптура, плавно перетекающая от одной части тела к другой,– оно гораздо привлекательней для глаз, чем выделяющаяся одна часть тела. Вряд ли вы хотите быть известны как парень с огромными руками, но без грудных мышц.
Построение симметричного телосложения – непрерывный процесс, и по мере того, как вы начнете все лучше познавать собственное тело, тем этот процесс станет легче. Главное – не стоять не месте и сосредоточиться на своих слабых местах и не налегать на доминирующие части, иначе дисбаланс только увеличится.
Но важна не только симметрия сверху вниз, но и слева направо. Вы никогда не захотите, чтобы одна сторона тела явно выделялась на фоне другой. Большинство из нас имеет доминирующую сторону, обычно у правшей это правая сторона, и соответсвенно, наоборот.
Ваши тренировки будут диктовать какие группы мышц должны расти и в каком порядке. если ваши грудные растут легко, а голень ни в какую, то необходимо соответствующим образом подкорректировать программу. Первый шаг к построению симметричного тела – честность с самим собой, ну и, конечно, зеркало. Еще лучше тренер и взгляд со стороны.
Задайте себе следующие вопросы:
Как только вы честно ответили себе на эти вопросы, пришло время составить программу. Расставьте приоритеты, уделяя больше внимания слабым частям тела.
Например, скажем, что самая слабая часть – намбер уно
1. Голень
2. Ноги
3. Спина
4. Руки
5. Плечи
6. Грудные
При составлении сплита начните с расположения большей части объема относительно пунктов 1-3. Эти части больше всего нуждаются в вашем внимании. Оптимально, вы должны следовать этому принципу пока не начнете меняться. Но в случае, если, например, ноги начинают расти, а развитие грудных идет на спад, то придется немного скорректировать сплит:
1. Голень (уже лучше, но все еще серьезно отстают)
2. Грудные
3. Ноги
4. Спина
5. Плечи
6. Руки
После полного разбора и внимательного наблюдения за своим телом, и при наличии дисбаланса лево/право начните включать в свои тренировки больше движений с гантелями, что позволяет каждой стороне работать самостоятельно, позволяя полноценно развиваться.
Развитие совершенно пропорционального тела не происходит в одночасье, оно требует постоянной оценки. Честный взгляд на себя в зеркало действительно может в этом помочь. Помните, что каждая часть тела по-разному реагирует и растет, а ваша задача – убедиться, что вы собрали все части вместе в необходимых пропорциях, чтобы создать настоящее произведение искусства.