Что нужно знать о рефиде?

Как тренировать быстрые и медленные мышечные волокна?
01.11.2019
Кортизол: катаболический убийца мышц или?
06.11.2019

У нормальных людей, живущих в больших городах, работающих работу, имеющих хобби, бытовые обязанности… в общем, обычную жизнь помимо качалочки, случается так что 24 часов телу и голове мало для восстановления. Когда, таких дней становится слишком много, накапливается усталость и ты чувствуешь себя, будто у тебя батарейки на нуле.

Один из вариантов подзарядиться, это взять энергию из пищи. То есть увеличить калорийность дневного рациона, чтобы получить больше энергии. Но не спешите нырять в тазик с куриными ножками в панировке и обмазываться наполеонами.

Есть более рациональные методы, нежели бессмысленный и беспощадный тупой зажор. И здесь автор расскажет вам о таком приеме как «рефид» и как сделать его грамотно.

Давайте начнем с простого, что такое рефид? Это ПОСЧИТАННОЕ заранее несколько большее нежели обычно, количество ЧИСТОЙ еды. Вы просто используете те же продукты, что едите обычно, но в большем количестве.

Рефид, это не чит-мил и не незапланированная индульгенция, типа пивка с закадыкой, которого давно не видел, романтического вечера с любовницей, семейного застолья или еще чего-то подобного.

Разница между читом и рефидом в балансе нутриентов. Читмил предполагает, что часть продуктов будет «грязной». Скажите, дети, чем славится мусорная еда? Правильно перекосом в сторону углеводов и жира по нутриентам.
Да, есть известные фитнес-рожи, планирующие именно читы богатые на фублю. Но об этом мы поговорим позже.

С моей точки зрения, рефид для того кто еще не съел всех собак относительно понимания своего тела и питания, более рационален. Опять же, в случае с рефидом вас точно не будет жрать совесть за нарушение привычного протокола питания.

Тем не менее, для понимания того нужен вам рефид или нет у вас уже должно сформироваться некоторое осознанное восприятие своего тела.
например, вы пропустили на неделе несколько приемов пищи из-за перегруженности учебой/работой. Отличным вариантом будет организовать себе рефид перед запланированной в день отдыха от работы/учебы тренировкой. После оного у вас будет больше энергии на работу в зале.

В некоторых случаях, имеет смысл использовать рефид для улучшения вашего ментального состояния. Когда ваша нервная система измотанна. Нет, продавщица обложила буями или сломался ноготь — не подходит. Мы говорим о систематических перегрузках ЦНС, формата сессия в институте, сдача проекта, несколько командировок одна за другой. В таких случаях, следует повышать углеводы и жиры.

Придерживайтесь продуктов, которые вы обычно едите, чтобы ваше тело могло впитывать их более эффективно и выбирать качественные, богатые калориями и нужными вам нутриентами варианты — рис, картофель, орехи и оливковое масло. Следует отметить, что в этом состоянии ваша способность переваривать пищу ухудшается, поэтому также рекомендуется использовать пробиотики в таблетках или пищу богатую ими(квашенная капуста, молочка).

Если мы говорим о подобной ситуации и приплюсовываем еще и интенсивные тренировки, то на первый план относительно баланса нутриентов в рефиде выходит белок.

И забудьте уже про глупости типа «больше 30гр белка за раз не усваивается». Вполне можно включить в рефид, например, стейк в котором запросто окажется 80-100гр белка. Люди едят таки стейки, вроде бы никто еще от этого не умер и почки у него не отвалились прямо за столом.

А бывает так, что тебя просто гнетет уже рутина и в зал не хочется и взвешивать не хочется и хочется бросить все к чертям собачьим. Нахреначиться алкашкой с джанком и забить на все.

Котик, это ты всегда успеешь. Вискарик никуда не пропадет из магазинов, равно как и доставка пиццы с кабаками.
Зачем тебе грохать свой прогресс? Прикинь себе рефид, сделай порции обычной еды побольше, добавь специй. Скорее всего этого окажется достаточно, чтобы не сорваться и не пуститься во все тяжкие.
Опять же, после зажора и возлияний организму будет несколько незаебись. Дрянь всякая в похмельную голову лезть будет.

Просто хорошо поешь, может быть докинь немного из той гадости, что действительно любишь и заряди батарейку. Проведи после рефида качественную тренировку, сходи на массаж или просто прогуляйся. Этого может оказаться более чем достаточно, чтобы прийти в себя.

Добавить комментарий