Краткий ликбез по железным подвалам

Как набрать и набрать правильно?
10.08.2018
Почему мы растем?
10.08.2018

Краткий ликбез по железным подвалам

Уже в который раз разговорившись с очередным посетителем рядовой качалки (ну почти рядовой – зал лифтинга по больше части), лишний раз убеждаюсь, что в голове сумбур и дикая смесь самых из разнообразных источников информации (будем откровенны: крайне редко действительно полезных). Посему отложив очередную тарелку с едой (дада, у меня массонабор), автор решил сделать хоть что-то полезное помимо непотребного поглощения макронутриентов в себя и решил хоть немного пролить свет на тайные знания (да что этот нигер себе позволяет), которые давно таковыми уже не считаются. Все давно разжевано (опять он о еде) и разложено по полочкам, проблема только что на один полезный текст приходится сотня какого-то лютого пиздеца.

Ладно, ближе к делу.

Поскольку автор любит всячески систематизировать информацию, то сие произведение предстанет в виде пунктов:

1. Техника упражнений/подбор упражнений

Сложно даже предположить сколь много копий было сломано на тему техники упражнений, но воз и ныне там, стоит только посмотреть по сторонам: тут и махи до ушей, и известнейшее всем фуллбади-упражнение «сгибания рук со штангой стоя», и тд – перечислять можно долго и упорно. Сути дела это не меняет. Практически везде ебанный пиздец; порой даже задумываешься о том, как же всем этим товарищам повезло с прочностью связок и суставов. Или лифтеры, обучающие технике билдерских упражнений – блять, чего там только не увидишь. Ладно, немного отвлекся.

Если вы занимаетесь без тренера или опытного напарника, то пересмотрите уже классическую технику выполнения того или иного упражнения, подчеркиваю, что именно классическую, блять, а не топовых бб, или еще хуже какого-нибудь Васи с ютуба. Посмотрели? Молодцы. Теперь применяйте пока в голове не отложится правильный двигательный паттерн. Очередной раз напомню, что в упражнении должны работать именно те мыщцы, на которые нацелено данное упражнение, не рядом, блять, а именно то, куда оно нацелено. Не передняя дельта в упражнениях на двуглавую, и не спина с трапециевидной. И только потом, потом, а не сразу техника постепенно меняется под вашу биомеханику через месяцы и годы методом проб и ошибок: пробуйте разные варианты, разные углы и прочее, внимательно прислушиваясь к ощущениям в мышцах, голове и прочему. На данном этапе мозги очень пригодятся, это вобще крайне полезная штука в хозяйстве.

Продолжение темы техники упражнений – подбор этих самых упражнений.

Я прекрасно понимаю, что в начале пути знаний очень сильно не достает и ты готов верить всякой хуйне, прочитанной с экранчика айфона, но, еб твою мать, если тебе некомфортно делать какое-то упражнение из найденной программы «Как раскачаться за 30 дней», то какого же хера с упорством достойного лучшего применения ты продолжаешь и дальше терпеть боль и дискомфорт выполняя оное? Неужели инстинкт самосохранения не кричит благим матом: «Блять, он нас убъет»? Понимаю, у тебя адская сила воли и вобще ты кремень. Поздравляю, может оно и так, но ненадолго и травмируешься ты в итоге почти со стопроцентной гарантией. Правда, мозгов после этого прибавляется далеко не у всех. Собственно, к чему был этот пассаж? Мы все разные, рычаги, связки и сухожилия, как и подвижность суставов и много чего еще разные, и что подходит одному далеко не факт, что подойдет другому. Благо, можно найдти массу замен одних упражнений другими.

2. Боязнь перетренированности

Не больше 3-х упражнений на мышечную группу за тренировку в недельном цикле для натуральных атлетов и еще 1000 и 1 способ не напрягаться и не делать нихуя. Мышечная группа раз в неделю и вот это все. Епвашу мать, все так боятся перетренироваться, что чихнуть возле снаряда лишний раз опасаются – а вдруг перетренируюсь? С чего все решили, что вот эти гуляющие по всему инету рекомендации уже не один десяток лет это не унифицированная рекомендация для всех без исключения тренирующихся, читай даже для крайне слабых физически людей? Нет, хочется топтаться на месте годами – да ради бога, никто никого не принуждает, но и ныть на каждом углу при этом не стоит.

В последнее время люди вобще не хотят напрягаться – минимум затрат при максимуме результатов. Так не бывает, по крайней мере в этом направлении такое не прокатит со стопроцентной вероятностью. Если вы думаете, что фарма выступит эдакой волшебной таблеткой, то у меня для вас крайне хуевые новости – не выступит, а скорее всего сделает даже хуже, особенно если рядом нет знающего человека/тренера. Все забыли, что для достижения приличного результата нужно и прилично ебашить, что хотеть жрать и спать после тренировки это нормально. А то упражнения сложные, тренировки тяжелые – ну куда это годится?

Вся тренировочная нагрузка подбирается исключительно под свои собственные восстановительные способности и задачи на каждом этапе тренинга/диеты. Не унифицированная формула, а своя собственная. Нагрузка такая, чтобы выполнялась конкретная задача и чтобы организм успел восстанавливаться. Все остальное – хуйня и пиздабольство.

3. Гибкая диета, сука, это все же диета

Адептам гибкой диеты, извратившим ее донельзя приветы. Гибкая диета предполагает поглощение вредной пищи в количестве 5-10% от всего рациона, не 90-100, блять. Жри все, что вписывается в кбжу и прочая ересь от любителей пожрать говна. Нет, я понимаю, что адепты данного подхода зачастую выглядят, кхм, херово выглядят и на них незаметно к чему приводит пожирание всякого джанка. Литр воды туда, литр сюда – да не, меня вобще не заливает, ога. На тебе и не видно нихера.

Собственно, суть в чем? Жир не накапливается разово, от одного дня несоблюдения режима питания и диеты ничего не случится, а вот систематическое пожирание джанка/дерьмоеды запросто справится с этой несомненно высокой целью. Да, чем в более лучшей ты форме, тем большие послабления можно себе позволить, но все это носит разовый характер, а не постоянный.
Да, питание и соблюдение пищевого режима – тяжелый труд, в разы более сложный, чем тренировки, но питание – ключ к хорошей форме, это основа двух остальных китов.

Добавить комментарий