Смотрели фильм Limitless (в нашем прокате Области тьмы)? Что ж, сегодня мы посмотрим возможно ли воссоздать печально известную таблетку NZT-48 из натуральными ингредиентов. Вот так…
Ноотропы, также называемые «умными лекарствами» или усилителями когнитивной функции, представляют собой лекарства или добавки, которые могут потенциально повысить общую функцию мозга, концентрацию и продуктивность. Они стали частью популярного движения не только в мире фитнеса, но даже в корпоративном и предпринимательском мире, очевидно помогая людям улучшить эффективность образовательного процесса или вывести бизнес на новый уровень.
В то время как большинство компаний скрывают состав запатентованных смесей, они, как правило, содержат одни и те же общие ингредиенты. Ниже приведен список некоторых наиболее проверенных и распространенных ингредиентов, которые позволяют выбрать лучшую ноотропную добавку или даже создать свою собственную из основных ингредиентов.
Лекарственное растение традиционной китайской медицины, которое в настоящее время входит в топ-10 самых популярных пищевых добавок [1].
Этот ингредиент долгое время продавался в качестве профилактического средства против снижения когнитивных функций, при этом исследования подтверждают его применение у лиц старше 65 лет или у тех, кто уже страдает от форм когнитивных нарушений [2][3][4].
К сожалению, для здорового взрослого человека слишком мало доказательств в пользу значительного влияния на кратковременную память. Кроме того, существует очень мало доказательств в пользу практически любого или значительного увеличения кратковременной памяти или каких-либо общих когнитивных улучшений у молодых, здоровых детей или взрослых [5].
Таким образом, хотя у тех, кто страдает от когнитивных нарушений, оно может немного повысить когнитивные способности, этот эффект не очень надежен для большинства читателей. Кроме того, в исследовании статистическая значимость не всегда приравнивается к практической значимости в реальной жизни.
Известная также как бархатные бобы. Растение при касании вызывает раздражения и зуд, поскольку содержит основные активные вещества: галловая кислота, глюкозид, алкалоиды: мукунин, мукунадин (Mucunadin), пруриенин (Prurienin), пруриенадин (Prurienidin), никотин и ещё 5 алкалоидов.
Это хороший источник L-DOPA, который является прямым предшественником допамина и ключевым компонентом большинства терапий болезни Паркинсона. Также важно не путать Mucuna pruriens с L-DOPA (известным как Levodopa), так как он является активным ингредиентом.
В одном небольшом исследовании исследователи протестировали Mucuna Pruriens у 8 человек с болезнью Паркинсона. Они обеспечили дозу 15-30 г и использовали Леводопу (L-DOPA лекарство от болезни Паркинсона) в качестве контрольного. После лечения они обнаружили, что оба вещества одинаково эффективны в снижении симптомов. Интересно, что Mucuna pruriens продемонстрировала более высокую скорость абсорбции, более высокий пик в уровнях, более высокую биодоступность и более благоприятный фармакокинетический профиль, что может предложить его как отличную альтернативу лекарственной терапии [6].
В более позднем исследовании, состоящем из 150 самцов, во всех группах повысилось содержание допамина, адреналина и норадреналина. В отличие от Гинкго Билоба, данное исследование подтверждает, что здоровые индивиды могут извлечь пользу из когнитивных преимуществ Mucuna pruriens [7].
Также она может иметь дополнительное преимущество в виде увеличения подвижности сперматозоидов, снижения бесплодия и повышения уровня тестостерона у мужчин в возрасте до 44 лет, страдающих от низкого уровня Т [7][8].
В целом, дозы от 5 граммов и выше являются хорошей отправной точкой. Однако, если ваша пищевая добавка стандартизирована для L-DOPA (это будет указано на этикетке), то начните с примерно половины того количества, которое вы обычно принимаете, если используете L-DOPA (активный ингредиент). Помните, что это связано с тем, что Mucuna pruriens более биоактивен по сравнению с изолированным L-DOPA.
Известен как ингибитор ацетилхолинэстеразы, Huperzine-A – это усилитель когнитивных функций, ингибирующий фермент, уменьшающий наш основной обучающийся нейротрансмиттер, ацетилхолин [9].
Ацетилхолин отвечает не только за когнитивные функции, но также играет роль в сокращении мышц, что делает эту добавку главным кандидатом для энтузиастов фитнеса. При добавлении Huperzine-A наблюдается относительное увеличение содержания ацетилхолина, что позволяет усилить когнитивные функции и увеличить активность мозга [10].
Несмотря на то, что исследования в отношении Huperzine-A и когнитивных улучшений у людей относительно скудны, они, по-видимому, являются весьма многообещающими, требующими более контролируемых и прямых исследований. Дозировки, как правило, находятся в диапазоне 50-200 мкг в сутки и могут потребляться с едой или без.
Другое популярное ноотропное соединение – CDP-холин, в основном направлено на предотвращение или лечение нарушений памяти, связанных со старением, поскольку холин и уридин обладают нейропротекторными свойствами.
На данный момент, хотя он представляется более эффективным, чем фосфатидилхолин, его эффективность эквивалентна эффективности Альфа-GPC. Этот ингредиент также популярен как усилитель памяти у молодых здоровых индивидов; однако, в основном он основан на исследованиях грызунов и требует дальнейших исследований для подтверждения его преимуществ и эффективности.
В настоящее время одно исследование среди женщин среднего возраста обнаружило, что CDP-холин значительно улучшил внимание и концентрацию внимания. В этом исследовании было показано, что 250 мг более эффективны, чем 500 мг [11].
Как и другие ингредиенты, обсуждаемые выше, скорость снижения памяти, обычно наблюдаемая у пожилых людей, снижается при приеме 500-1000 мг CDP-холина, ежедневно принимаемых в течение 24-недельного исследования [12].
Стандартная доза CDP-холина обычно составляет 500-2000 мг, принимаемая в виде двух доз, разделенных промежутком в 8-12 часов, например утром и ночью. Однократная суточная доза также достаточна и составляет около 2000 мг.
Относительно новый, но многообещающий ингредиент, который является алкалоидом, структурно похожим на кофеин.
Как можно было ожидать, исследования показывают, что теакрин имеет аналогичные эффекты с кофеином, потому что он использует аналогичные сигнальные пути. Интересный аспект теакрина по сравнению с кофеином заключается в том, что длительный прием Теакрина (в течение семи дней), как представляется, не вызывает толерантности и не снижает его эффективность в отличии от кофеина. Другими словами, от теакрина можно получить тот же эффект, что и от кофеина, но ваши рецепторы не так быстро регулируются. Или же, если вы будете отказываться от кофеина в определенные моменты в течение года, вы можете менять его на теакрин [13].
Теакрин также показал дополнительные сходства с кофеином: увеличение энергии, фокусировки и концентрации при дозе 200 мг. Также было показано, что он повышает готовность к физическим упражнениям, уменьшает беспокойство, улучшает мотивацию к тренировкам и либидо у здоровых людей [14].
Хотя исследование еще только начинается, оно кажется очень многообещающим и уже приобрело лейбл «Informed Choice», позволяющий многим профессиональным спортсменам использовать его, не нарушая свой CBA (помните, кофеин запрещен, а теакрин пока еще нет).
Ни один список ноотропов не был бы полным без кофеина – стимулирующего соединения, извлекаемого из кофейных зерен, который мы любим как часть нашего утреннего ритуала. Как уже упоминалось выше, одна проблема, связанная с кофеином, заключается в том, что его привычное употребление приводит к снижению сенсибилизации, что приводит к снижению полезности кофеина и, в конечном итоге, к увеличению дозы или отказе от него на какое-то время.
При этом кофеин по-прежнему является одной из самых проверенных и сильнодействующих пищевых добавок в мире (как для мозга, так и для физической работоспособности). Существует несколько сотен исследований, посвященных использованию кофеина в фокусировке внимания, мотивации, побуждении и снижении усталости.
Кофеин классифицируется как ноотропный, потому что он сенсибилизирует нейроны и обеспечивает умственную стимуляцию как внутри, так и вне тренажерного зала. Кофеин действует как антагонист аденозиновых рецепторов, которые могут вызывать усталость или усталость, особенно при физических нагрузках.
Было показано, что разные дозы дают разные результаты в отношении как мозговой, так и физической работоспособности. Как правило, эффективная доза начинается с 150-200 мг, которая может доходить до 400-500 мг или даже до 800 мг в некоторых исследованиях для сжигания жира [15][16][17][18].
В частности, для улучшения когнитивных функций кофеин доказал, что он может увеличить время реакции. В то время как исследования также показывают очень неоднозначные эффекты кофеина на память, это, кажется, увеличивает пространственную и воспринимающую память и уменьшает рабочую. Наконец, многие исследования подтверждают использование кофеина в качестве надежной и эффективной добавки для повышения бодрости, энергии и снижения усталости или усталости [19][20][21][22][23][24].
Важно отметить, что дозировки кофеина должны варьироваться в зависимости от человека, учитывая такие факторы, как вес тела, толерантность к стимуляторам, привычное употребление кофеина, медицинские условия, такие как кровяное давление и т. д.
Помните, что единственный способ активировать рецепторы – это прекратить прием любых добавок кофеина в течение длительного периода времени. В повседневной жизни спортсмены могут сохранить его использование для важных тренировок или соревнований. Для бизнесмена или предпринимателя они могут в большей степени зависеть от степени напряженности и стрессовости периода, а на время отпуска или более спокойного промежутка времени убирать кофеин полностью.
Если вы только начинаете или ваши клиенты начинают, рекомендуется оценить толерантность с дозой 150-200 мг. Это количество в чашке кофе от средней до большой, а также содержится во многих популярных энергетических напитках. Токсическая доза для кофеина составляет около 2-3 г (2000-3000 мг кофеина), однако большинству людей никогда не следует превышать 800-1000 мг в течение дня.
Это всего лишь несколько соединений и молекул из исчерпывающего списка ингредиентов, используемых в ноотропных смесях или в качестве индивидуальных усилителей когнитивной функции.
Как и в случае со многими спортивными добавками, многие компании будут использовать ингредиенты, не соответствующие эффективной дозе, что делает их бесполезными. В конце концов, больше ингредиентов стоит больше денег, что приводит к меньшей прибыли.
Исходя из этого всегда старайтесь выбирать ноотропную смесь, учитывая минимально рабочие дозировк, или просто сделайте свою собственную комбинацию из 1-2 или нескольких ингредиентов, перечисленных выше. Наряду с вышеупомянутыми, есть некоторые другие полезные ингредиенты, которые можно исследовать, включают:
Как и в случае со спортивными добавками, кофеин остается одним из самых сильных ноотропов во всем мире, он доказал свою эффективность, очень безопасен и чрезвычайно дешев и доступен. Наряду с этим, и особенно если вы ищете ноотропный протокол, который принесет пользу как работе, так и занятиям, добавление теакрина может быть отличным началом знакомства с ноотропами помимо кофеина. И уже после тестировать остальные перечисленные препараты.
References