Когда-то я писала огромную простыню для новичков.К сожалению, часть информации в том посте устарела, поэтому представляю вам вторую редакцию «Поста новичка» улучшенную, дополненную и более современную.

Ну, приветики, котик:)) Ты–таки решил пойти в качалочку. Ты уже очень и очень большой молодец, что решил вылезти из своего уютного гамачка и отправиться навстречу приключениям. Мы решили написать для тебя небольшой путеводитель по Храму Боли, его подземельям, садам, крышам и тайникам.

И так, ты новичок… нуб… нулевой уровень, единица без нормальных двигательных паттернов. У тебя есть жирок на пузике/бедрах/ягодицах, ты сутулишься, тащишь в рот всякую гадость и крайне мало двигаешься. И вот ты сам себе себе выдал квест: пройти локацию «тренажерный зал» и получить левел ап. Цели могут быть разными: стать больше, стать жестче, получить удовольствие, оградить себя от возрастных изменений, просто улучшить качество своей жизни.

Обычно все, кто приходит в зал начинают с программы, ибо верят, что только грамотная прога спасет их (хотя это и не так). Начнем и мы с нее. В 99% случаев предлагается «классический сплит», то есть три дня:

первый день: грудь+бицепс,
второй день: спина+трицепс,
третий день: ноги+плечи.

Относительно тренинга новичка независимо от пола наиболее адекватна будет тренировка в формате фулбади, то есть все тело за одно занятие; пусть это будет всего по паре подходов на одну мышечную группу, вы же еще только разминаетесь перед тем как зажечь по полной. Забудьте к чертям этот отвратный сплит, ничего великого он вам не даст.
Ваша задача — подготовка тушки не к лету, а к серьезной работе. Силовые тренировки вносят весьма ощутимые корректировки в гомеостаз вашего организма. Тут должна быть простыня про иннервацию жопы, но вы это все уже знаете… улучшение кровоснабжения организма, апгрейд системы вентиляции, транспорта кислорода, повышение силы и выносливости и как следствие — хорошее самочувствие, здоровый сон и прекрасный аппетит.

Про режим и восстановление мы еще поговорим, но мне хотелось бы упомянуть такой важный аспект, как периодизация и подбор объема и интенсивности работы в зале. Восстановление — один из важнейших аспектов прогрессирования в вашем смелом начинании.
Необходимо помнить, что вы находитесь на стадии, именуемой втягивающим периодом тренировочного процесса. Поэтому, всякого рода дроп-сеты, супер-сеты, отказные повторения, читинг у вас еще впереди. Не спешите, успеете нахлебаться всего этого счастья хлебалом бегемота по самые уши.

И ради всего святого, не начинайте выискивать у себя отстающие мышечные группы, у вас их нет! У вас отстает все и не надо на начальном этапе пытаться заполучить бицепс в 45см. В СМИ уже более чем ярко освещены возможности заполучить вожделенную банку без особого труда. Задача у вас всего одна: подготовить свое тело для дальнейшей работы. Все! Это то, что касается силовой части тренировочного процесса.

И так, это была первая часть цикла постов для новичков. Далее мы разберем так же вопросы восстановления, спортивного питания и добавок, вопросы этикета и гигиены, мотивации и много еще чего интересного. Следите за обновлениями.