Гайд для новичка. Часть 2

Гайд для новичка. Часть первая.
20.08.2018
4 звонка о том, что вы перетренированы
29.08.2018

Гайд для новичка. Часть 2

Вторая часть марлезонского балета – кардио. Оно много полезное и дохера нужное. Поверьте, автор знает насколько оно отвратительно. Но так получилось, что мы очень мало двигаемся. Многие не проходят даже пенсионерские 10000 шагов в день, рекомендованные ВОЗ.

Как ваш день начинается? Встали, доехали, посидели, сходили поесть, встали и снова поехали. Не, так не пойдет, организм — хитрая сволочь, которая не используя что-либо, начинает потихоньку обрубать этой части питание, сокращая тем самым функционал. Для донести жопку до мафынки или автобуса ему не нужна хорошая вентиляция легких, ему не нужна развитая кровеносная система, ему не принципиально, чтобы ваще сердце работало, как часы.

Проблема в том, что все это нужно для прохождение вашего же квеста. Для того чтобы прогрессировать в анаэробной части тренировочного процесса, то бишь в силовых тренировках. Даже если вы не собираетесь жечь жиры, кардио нужно.
На первых порах нет смысла морочить себе голову с интервальным, ВИИТ, пульсовыми зонами — вот этой всей рожью (если на то не имеется предписаний лечащего врача). Просто выбираете любой кардио-тренажер, который больше нравится и МИНИМУМ 10-15 минут до тренировки и 10-20 после в таком темпе, чтобы вы могли не задыхаясь сказать короткое предложение. Все.

Рекомендация просто до безобразия общая, но я не могу сказать каждому сколько ему и чего надо. И в зависимости от целей и исходных данных рекомендации будут разниться. Еще раз: это просто сферически в вакууме общее.

Питание

Честно говоря, мне очень сложно дать здесь что-то кроме совсем общего, ибо как показывает практика, каждый случай практически уникален и корректировки вносятся в зависимости от цели, желания, отражения и ощущений клиента. Основное в питании – это составление рациона из ЧИСТЫХ продуктов. Грубо говоря, вы берете упаковку и точно знаете и понимаете что в ней. То есть никаких полуфабрикатов, никаких маринадов и прочих камуфляжей.

Про калькуляторы и проценты в КБЖУ все и так уже умные: 1,5-2,5 гр белка на 1 кг, жиры 0,8-1,2, углеводы — остальное. Если есть возможность, то все-таки лучше сделать биоимпенданс и отталкиваться от выданной оным цифры базального обмена.
Естественно ни в коем случае не стоит опускаться ниже.

Если вам лень думать, то вы всегда можете обратиться к тому кто в этом разбирается (Мария Андреевна уже вторую неделю пишет текст в раздел «о нас», содержащий информацию о том, что администрация сайта не гнушается дистанционным ведением и консультациями).

Что еще добавить? А! Если вы только-только пришли к тому, что нужно питаться грамотно, то не надо смотреть в сторону всякого рода качельных протоколов питания и прочих пищевых извращений. Ваш выбор — умеренный дефицит или профицит. Если можно так выразиться «чистка продуктовой корзины» и создание комфортного именно вам и работающего именно на вас режима питания.

Добавить комментарий