Требования по белкам: количество, время и тип

Безопасны ли высокобелковые диеты?
Безопасны ли высокобелковые диеты?
18.02.2020
Полное руководство по женскому тренингу
18.02.2020

Требования по белкам: количество, время и тип

Хотя тренировка с сопротивлением (ТС) сама по себе является анаболической (увеличивает синтез мышечного белка, СМБ), нам необходимы белок и входящие в его состав аминокислоты (АК), чтобы адекватно способствовать восстановлению и ремоделированию скелетных мышечных клеток в ответ на физическую нагрузку.

В конечном счете нас интересует именно мышечная гипертрофия, однако резкие меры являются полезным индикатором долгосрочного фенотипического потенциала [1]. Резкий адаптивный ответ скелетных мышц часто характеризуется наличием баланса между анаболической (СМБ) и катаболической (распад мышечного белка, РМБ) реакциями в мышцах. Когда суммарный эффект СМБ превышает РМБ, мы находимся в положительном белковом балансе (ПББ), создавая необходимую среду для накопления белков. Для увеличения этого положительного баланса, концептуально увеличивая рост мышц, можно использовать эффект от приема аминокислот и упражнений с сопротивлением для запуска каскад физиологических адаптаций (как показано на рисунке ниже).

Скелетная мышечная гипертрофия (рост) возникает, когда эти совокупные анаболические и катаболические реакции приводят к положительному балансу белков с течением времени. Несмотря на то, что только ТС увеличивает СМБ, распад соответственно увеличивается, что требует наличия питательных веществ (аминокислот, АК) для реализации положительного белкового баланса [2]. После тренировки мышечная клетка загружается для приема питательных веществ – обеспечение специфических АК (в частности, лейцина) в достаточном количестве в течение этого пост-тренировочного периода играет существенную роль в адаптивном процессе. Примечательно, что лейцин обладает уникальной способностью давать импульс или инструкции к созданию новых белков (сигнализация) и субстрата для их осуществления (мышечный белковый синтез) [2][3][4].

Извините, вы не имете прав на просмотр этого материала! Материал находится в закрытом платном разделе.

За доступом обращаться на почту we.are.underiron@gmail.com, либо в телеграмме @titaniumwrath

Добавить комментарий