Причины, по которым ты не растешь

Углеводы на ночь
09.07.2019
Яичные маффины
16.09.2019

Причины, по которым ты не растешь

Думаю, все наши читатели имеют привычку меняться и прогрессировать в улучшении состава своего тела, посредством мышечной гипертрофии и снижении жирового компонента, а так же четкое понимание того, что на одних манипуляциях с энергетических балансом далеко не уедешь. Больше мышц, меньше жира, не профицитом единым мышцы строятся. К слову, если напирать только на жорожо, то есть риск набрать скорее жиров нежели мяса.
Мне хотелось бы выделить несколько моментов, тормозящих рост ваших великолепных мышц с безумно удачным креплением и видятся мне крайне важными как для атлета уровня интермедиан так и для новичка, желающего получить максимум со старта.

Ты не перетренировываешься, ты недовосстанавливаешься

Мы повреждаем мышечное волокно во время тренировки, а бенефиты от этого сеанса самоистязания мы видим, если помогаем нашим мышцам адаптироваться к нагрузкам, наблюдая в зеркале побочный эффект в виде мышечной гипертрофии.

Процесс восстановления включает в себя много аспектов, но мне хотелось бы выделить три наиболее важных, на мой взгляд, и не только для роста мышц, но и для улучшения самочувствия и качества жизни.

Питание

Оставьте джанкожранки тем кому не важно качество их тела. Помните, что все съеденное в привате вы носите на публике.
Уважайте свое тело и заправляйте его только качественными продуктами, большую часть рациона должны составлять «чистые» продукты, не перегружай пищеварительную систему различными вкусовыми добавками.

Работа над улучшением мобильности

Сюда входит: растяжка, массаж и самомассаж, релаксационные практики.
Не думайте, что все эти плюшевости только для телочек с йоги. Нахождение в перманентном гипертонике препятствует восстановлению мышц и, скажем так, держит за счет дифскомфортных ощущений в тонусе вашу нервную систему.

Сон

Это тот момент считерить с которым вы возможно и сможете пару раз, но при систематическом отсуствиии нормального хотя бы 7-часового сна, вас не спасет никакой кофеин-таурин-гуарана.
Можно недоесть и отпахать тренировку, но если ты недоспал…проще накрыться простыней и таки ползти спать.
Опять же недостаток сна дурно сказывается на уровне кортизола, а кортизол — это жир, жир, кладбище и ходи в парео на пляже.

Следующий негативно скачивающийся на росте мышц фактор — гонка за силовыми

Если вы хотите строить мышечную массу, то прекратите тестировать свое тело на прочность пытаясь схватить побольше и зашвырнуть подальше.

У всех в зале есть кадры, которые соберут все блины и жмут ногами в поламплитуды или усираюся, болтая ножками в Хаммере на спину. Двигательный паттерн этих «фитнесистов» практически полностью копирует то как двигаются дети младшего школьного возраста, когда пытаются выполнять что-то на тренажерах. И это не комплимент. Не надо так.

Тренинг бодибилдера — это в первую очередь объем. Вы ходите в зал строить тело, выполняя запланированную работу, а не соревноваться с оборудованием.
К тому же все эти попытки показать кривую технику и чьи тут все двадцатки — прямая дорога в травмпункт. Оно вам надо?

Тем не менее, без приличных силовых в списке ваших ТТХ, мяса много не настроишь.

И тут вырисовывается третий момент — дрочба на тренажеры и изоляции или односоставные упражнения

Все любят покачать бицульку, поотжиматься на имитации брусьев, помахать широчайшими на пулловере. И если присмотреться, то в какой-то момент заметишь, что основная часть посетителей тренажерного зала либо сидит по тренажерам, либо качает бицепс.

От того, что вы погоняете кровь в руках на скамье Скотта, вы не станете сильнее, вы не получите достаточного стресса чтобы заставить тело наращивать мышцы и силу для адаптации к нагрузке. Вы тупо не получите всех бенефитов, которые дает работа с железом и придете погреть воздух в зале.

Многосуставные сложные упражнения должны идти в подходящем вам балансе с «изоляциями». Тщательно изучите свой план, возможно вам следует больше внимания уделить упражнениям глобального(етить твою мадрить «базе») и регионального характера, а так же свободным весам и троссам.

И последний в сегодняшнем списке, но далеко не по значимости, фактор — ваши тренировки однообразны

Всем было больно и дискомфортно после первых тренировок, если вы внезапно пойдете на урок балета — на следующий день вас ждет примерно то же самое. Как бы развита не была ваша мышечная система, выход из зоны комфорта дает ей свежий стресс, заставляя адаптироваться и развиваться.
Даже изменив положение тела при выполнении какого-либо упражнения вы можете заставить работать те мышечные волокна, что не включались ранее. Это не значит, что нужно брать в одну руку гирю, в другую штангу и прыгать на футболе выжимая оные. Просто замените гантели на блок, измените положение тела, попробуйте тот новый тренажер…не надо радикально-экстремального.

Если ваши цифры относительно весов и объема работы не меняются в каком-то упражнении очень долго, попробуйте его заменить или изменить. Не нужно переписывать всю программу под новое или каждый день брать что-то из инстаграмов, так вы точно не поймете что именно выстрелило.
Равномерно «освежайте» свой тренировочный план, выбирайте то что на вас работает лучше. Не давайте своим мышцам засиживаться в комфортном гамачке.

И так, ключевые моменты способствующие росту мышц:

  • Грамотное восстановление, питание, сон и работа над улучшением мобильности
  • Работа строго по плану соответствующему вашему уровню. Каждая тренировка-кирпичик в вашем строительстве
  • Соблюдайте баланс между сложными и простыми упражнениями
  • Вносите в ваши тренировки разнообразие за счет изменения упражнений и снарядов

Добавить комментарий