Почему я не могу накачаться?

5 способов построить ужасающую форму
21.05.2019
Позитив или негатив?
22.05.2019

В каждом фитнес-зале есть люди, которые ходят годами и не меняются. Мне кажется, что они уже перестали задавать себе вопрос, звучащий в заголовке данной статьи. А ты юзернейм — большой молодец, раз открыл ее и начал читать. Это говорит о том, что ты хочешь развиваться и прогрессировать.

Давайте же попробуем вместе выяснить, что мешает прогрессу.

Многие физкультурники пытаются бежать впереди паровоза

Особенно часто это свойственно новичкам. Походив месяц, они плюют на качалочку, потому что в зеркале все еще тот же Вася, что и месяц назад, а так хотелось увидеть там Джея Катлера.

На построение мышц телу требуется время (к слову, перед тем как ждать в зеркале Катлера, неплохо бы поинтересоваться сколько времени у него ушло на построение такого количества мышц). И если вы совсем новичок, то вашему телу еще и придется потратить время на налаживание нервно-мышечных связей, чтобы вовлекать в работу как можно больше мышечных волокон.

Отслеживайте свой тренировочный прогресс

Если ваши ТТХ не изменяются, то с какой радости вашему телу менять свой дизайн просто так?
Если организму не нужно для выполнения каких-то задач что-то, тем более если оно еще и поджирает ресурсы, он просто не будет это развивать.

Ведите тренировочный дневник и следите за изменением своих показателей

Приходить в зал просто подергать свободный тренажер — прямой путь в ряды товарищей из первого абзаца, если вы, конечно, не пиздец-пиздец какой одаренный уникум.

Подберите себе план (например из тех, что есть на нашем ресурсе) и работайте по нему.
Заплатите тренеру, пусть периодизация ваших нагрузок станет его головной болью.
Заройтесь в информационную кучу и выберитесь из нее «самым умным».
Вам решать и выбирать, как для вас лучше.

Не налегайте на кардионагрузки

Если вы строите мясо, то ваш приоритет относительно тренировочного процесса — 3-4 силовые тренировки в неделю.
Кардио на наборе нужно, но силовой тренинг — намбер ван.

Избыточный стресс

Я понимаю, что мы все в стрессе с момента рождения, но ваша ментальность может быть откровенно перегружена.
Неприятные люди в окружении, начальник — изделие №2, недосып, хреновая еда…постарайтесь убрать от себя то, что делает вас несчастными (рекомендую прочитать статью про ментальное здоровье).
Найдите способ расслабиться, например массаж, медитация, прогулки.
Нормализуйте свой режим, чтобы высыпаться.

Вам очень хочется замуж за крота

В 90% случаев те, кто не растет — едят по пол-зернышка в день. А когда им даешь нормальный сбалансированный рацион, делают большие глаза и удивляются, что приходится СТОЛЬКО есть.
Не перекрываешь свой расход — не растешь.
Считайте еду, отдавай предпочтение «чистым продуктам», планируйте свои приемы пищи в течении дня. Если нужно, готовьте заранее.

Видели ресурсы с приколами из качалки?

Практически каждая 2-3 видюшка про чудака с безбожным читтингом или амплитудой с комариный хрен.
Не обманывайте сами себя, выполняйте упражнения с грамотной техникой и не забывайте «частичная амплитуда-частичный результат».

Многие строят свои тренировки, как Бог на душу положит

Запомните, на начальном этапе, тренировка всегда строится от сложного к простому. От многосуставных упражнений, типа приседаний или тяг к более простым движениям, задействующим меньшее количество мышц — изоляциям.

Бывает так, что атлет тупо перегружается

В английском языке есть богатое определение gym addict, которое я бы перевела как качалко-дрочер.
Это люди, которые без особой нужды, типа подготовки к шоу, торчат в зале каждый день по несколько часов.
Поверьте моему опыту относительно тренинга: больше не значит лучше. Ваше тело должно восстанавливаться.

И последний пункт в этом тексте, но никак не последний по значимости

Не стоит работать все время в одном и том же диапазоне. Интенсивность и объем тренировочного процесса должны меняться, чтобы вы могли прогрессировать.

Добавить комментарий