Реверс-диета: ешь больше, чувствуй себя лучше!

Фиш-энд-чипс
26.11.2018
30-ти минутная тренировка для женщин на верх тела
27.11.2018

Реверс-диета: ешь больше, чувствуй себя лучше!

Уже задумывались о том, чтобы попробовать обратную диету, но не понимаете с чего начать? Давайте попробуем разобраться.

Обратная диета напоминает (о, ужас) перевернутую диету, диету наоборот. Вместо сокращения калорий и увеличения времени на беговой дорожке, вы увеличиваете скорость обмена веществ, постепенно добавляя калории обратно в свой рацион при этом уменьшая долю кардио.

И тут возникает главный вопрос: Как, твою мать, это возможно?

С чего начать?

Первое, еда – это топливо, а не что-то наводящее ужас. Более того, общий калораж зависит от уровня активности каждого человека, мышечной массы и целей. Если вы только-только слезли с сушки, самое время попробовать обратную диету.

Что касается тренировок, то тут куда лучше подойдет тренинг направленный на гипертрофию с малым временем отдыха между подходами, так что во время тренировки расходуется больше калорий при достаточно высоком чсс (к верхнему пределу все же подходить не стоит).

Ключевой момент обратной диеты – плавное повышение калорийности. Точные значения сильно разнятся от человека к человеку. То, что сработает на вас будет работать на вас, и то, что работает для одного человека может не работать для другого.

Как понять работает ли обратная диета?

Чтобы понять работают ли внесенные изменения в рацион вам нужно слушать свой организм и наблюдать как он и ваше тело реагируют – для этого отлично подойдут еженедельный чек-ап (замеры, фото).

Выберите один конкретный день недели в который вы будете все это фиксировать. Все это необходимо проделывать утром натощак.
Также рекомендую взвешиваться каждый день: в таком случае вы заметите, что вес колеблется всю неделю и будете меньше паниковать, если вам прилетит кило или наоборот. Также подобная практика поможет отследить ту пищу, от которой вас, например, топит. Отслеживание веса в течении всей недели даст отличное представление о том, что происходит и о том, что делают с вашим телом определенные продукты.

Что происходит при добавлении калорий?

Ключевой момент, как было отмечено выше, – добавление пищи в рацион, что может немного пугать после долгой диеты. Многие пользователи обратной диеты иногда наоборот теряют вес, что может приводить к путанице и паранойе.

Но ничего странного в этом на самом деле нет: после долгого голода при добавлении калорий скорость обменных реакций организма повышается, что как раз и может приводить к потере веса.
Также вы можете увидеть внешние изменения в вашем теле, которые никак не отражаются на весах.

Суть в следующем: то, что вы повышаете калорийность, вовсе не значит что вы автоматически начнете терять или набирать вес. Изменения состава тела в ответ на обратную диету варьируются от человека к человеку.

Преимущества реверс-диеты

Улучшение состава тела лишь один из положительных моментов обратной диеты.

Самое ценное преимущество обратной диеты – это увеличение скорости метаболизма и потребления калорий. Ваша энергия повышается, вы чувствуете себя лучше и можете усердней тренироваться, и вы можете получать немного больше калорий с гораздо меньшими ограничениями.

В принципе, вместо того, чобы ежедневно давиться грудкой с овощами, обратная диета позволяет употреблять больше ваших любимых продуктов и чувствовать себя лучше при этом.

Увеличение калорийности за счет обратного питания также помогает больше потреблять продуктов без неприятных последствий.

Да, встречаются упоротые товарищи сидящие на 1300 ккал и утверждающие, что от углеводов они жирнеют. Нет, блять, вы можете съедать и 200г углеводов не набирая вес. Углеводы необходимы нам.

Чтобы получить все преимущества обратной диеты придется немного поэкспериментировать, чтобы узнать, что именно на вас работает. Так что не забывайте еженедельно все фиксировать.

Увеличение веса и обратная диета

Обычно обратная диета используется для набора веса. Да, это может несколько психологически давить, особенно после фазы похудения или сушки, когда вы в своей лучшей форме. И это может звучать странно, но если вы все еще сидите на диете без какого-либо прогресса, то значит вы что-то делаете не так, и тем более звучит странно, что вам необходимо больше еды, а не меньше. Иногда нужно сделать шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед. Если то, что вы делаете не работает, это сигнал о том, что нужен перезапуск. Единственный способ вернуть обратно скорость обменных реакций – добавить калорий.

Обратная диета и массонабор одно и то же?

Ну в общем, да, если вы хотите прибавить в сухой мышечной массе, вам необходимо находиться в профиците.

Если вы просто хотите сползти с вашей диеты до уровня поддержки, обратная диета отлично подойдет для этого. А если вы хотите объемно и тяжело тренироваться, проводить больше времени в зале, то обратная диета также подойдет.

И откровенно говоря, набор не должен так пугать, поскольку сухая мышечная масса повышает ваш BMR. Набирая сухую массу, ваше тело сжигает больше калорий просто находясь в состоянии покоя, что повзоляет больше есть.

Потенциальные ловушки

На обратной диете можно находится сколько угодно времени. Единственный неприятный момент, если вы поднимете свои калории на слишком высокий уровень, что может привести к проблемам с жкт и тупо набором жира. Этот момент можно устранить переходом на циклические диеты с разбивкой по фазам.

Чтобы устранить потенциальные проблемы с перевариванием бо’льших объемов пищи, не забывайте про клетчатку. Также не забывайте о чистом питании – чем чище вы питаетесь, тем лучше будет качество набранного и тем меньше проблем с пищеварением вас ждет.

Ключевые моменты:

  • Увеличивайте количество калорий на неделю и отслеживайте изменения. Также постепенно снижайте количество кардио.
  • Нет плохих продуктов. Но от некоторых продуктов конкретно у вас может быть неприятная реакция. Пробуйте и экспериментируйте.
  • Следите за пищеварением и не забывайте про клетчатку (20-25г/сутки).
  • Внимательно и четко фиксируйте все изменения, и не полагайтесь исключительно на весы.

Добавить комментарий