Набирать или сушиться в начале пути?

4 признака того, что ваш тренер – кретин
11.09.2018
Рецепт для хардгейнера
24.09.2018

Набирать или сушиться в начале пути?

Жрать или не жрать – вот в чем вопрос

Я все еще наблюдаю старую излюбленную картину: занимающиеся свыше десятка лет все еще используют добычу огня пещерным способом (перечеркнуто) традиционную схему фаз набора/сушки, что наводит на некоторые мысли. Нет, понятно, что немного накинув веса на себя хоть сколько-нибудь мышц да наберется (что нихуя не факт на самом деле), но самый главный вопрос – соотношение набора дерьма (обобщенно сало и вода) и мышц.

Затем же с упорством достойного лучшего применения усаживаемся на диету, чтобы сбросить это набранное, кхм, чтобы увидеть ровно тоже самое, что и перед набором. Гениально, я считаю. За жиром с водой нихера непонятно, что набрано и набрано ли вобще.

Ок, но как насчет новичка? Что делать ему в самом начале? Мммм, зависит от того, что вы хотите получить по итогу. Все новички, по крайней мере на некоторое время заполучают в свои потные ручонки (простите, может и сухие, но не суть) святой грааль бодибилдинга: способность терять жир и одновременно наращивать мускулатуру.

Итак, что же делать новичку в этот момент обладания невероятной способностью?

Фактор намбер уно: возраст.

Возраст за 40

Оставьте эту идею абитуриентам, пытающимся поступить в вуз. Гормональная система уже не такая бодрая, как в подростковом возрасте или лет в 20-25. Вы будете получать меньший отклик на тренинг и питание, чем в более молодом возрасте. Какое-то хреновое начало вышло, не находите?

Тем не менее, есть и хорошие новости. Если вы только переступили порог зала и в ваших доках уже взрослый фейс возрастом за 40, то у вас все равно будет момент этой магической способности в течении нескольких первых месяцев: терять жир и набирать мышцы одновременно. Но в отличии от культуристов-староверцев (это про разжирание и последующую сушку) несколько более важно использовать этот момент с наибольшей выгодой и вкладом в будущее здоровье и долголетие в том числе.

Что делать, если вы хотите набрать мяса? Ваш план должен улучшить то, что есть на данный момент и повысить качество жизни:

  • Первое. Детальный тренировочный план нацеленный на увеличение силы и укрепления мускулатуры спины и бедер. Загляните в дом престарелых и вы поймете зачем.
  • Сосредоточьтесь на мышцах верхней части спины дабы улучшить осанку. Можете снова наведаться в дом престарелых.
  • План питания. Необходим для достижения целей, улучшения здоровья и функциональных показателей. Животный белок, фрукты и овощи и отказ от слишком сильно обработанных продуктов. На сей раз можно в качестве разнообразия посетить морг.

Молодые посетители

Если вы все еще молоды и у вас ожирение или избыточный вес, при этом вы ни черта не понимаете в питании, то, блять, прекратите уже читать статьи культуристов о питании. Начинать сразу жрать курицу с брокколи 6 раз в день – идея, конечно, неплохая, но через сколько дней эта курица вылезет обратно? На самом деле варианты можно найти.

Например, выпейте прот за 15 минут до еды. Всегда съедайте белковые продукты первыми, овощи и углеводы последними. Четыре раза в день. И выбросьте уже высококалорийные продукты: конфеты, чипсы, хлебобулочные изделия и тд.

Не парьтесь о подсчете всего этого развлечения. Для начала просто следуйте этим рекомендациям. Употребление протеинового порошка перед едой позволит вам не быть голодным когда вы начнете есть.

Для новичка же находящегося по другую сторону пути и выглядящего немного мускулистым – ешьте 3-4 раза в день, с каждым приемом 30-40г белка и 50 углеводов. Добавляйте столовую ложку оливкового масла к этим приемам. Между приемами пищи арахисовую пасту, например. Но следите за прибавкой на весах и отражением в зеркале. Прибавка свыше 500 г/нед не есть хорошо.

Добавить комментарий