Как оставаться круглый год в сухой форме

Подводные камни на диете и как их избежать
20.01.2019
Циклический набор
23.01.2019

Как оставаться круглый год в сухой форме

У каждого соревнующегося культуриста, выходящего на сцену, и у каждого человека, который наконец-то достиг своей цели, есть одна общая черта: долгий, сложный и тернистый путь по достижению лучшей формы в жизни.

Те, кто достиг своих целей всячески заслуживают восхищения и поздравлений за то, что они достигли того, что считали, вероятно, просто невозможным. Но подобное достижение вызывает лишь один вопрос: что дальше?

Не так давно участники соревнований тратили 12-16 недель на достижение пиковой формы, возвращая потом назад по 10 кг веса всего через несколько дней после шоу. Те довольно смешные трансформации как раз и породили то, что называлось межсезоном. Для большинства топовых культуристов срок, когда они находятся в хорошей форме недели исчисляется несколькими сутками.

Нынешние атлеты не менее заинтересованы в достижении пиковой формы, но вовсе не желают выглядеть как в межсезон (привят хрякам). Да, круглогодичное нахождение в хорошей форме требует совершенно иного подхода, чем попытка достижения пиковой формы, но мы как раз ниже и поговорим об этом.

Оставаться стройным – и сейчас речь идет о процентном соотношении жира в организме – невероятно сложная, а для некоторых попросту нереалистичная задача. Конечно, можно просто въебывать как в аду пока вы не достигнете своей цели, а затем сбавлять обороты и снова возвращаться к своему естественному состоянию, но не в этот раз.

Прекратите сидеть на диете!

Чтобы быть в форме (и не шара, заметьте) 365 дней в году нет никакого смысла придерживаться краткосрочной диеты, которая на деле обычный дефицит. Вам нужно сделать это образом жизни, основанном на позитивных привычках, которые и станут ключами для поддержания тела, ради которого вы столько трудились.

Вы должны развить сбалансированный, основанный на фитнес образ жизни, который вы ведеьте со страстью, а не потому что так нужно. Сбалансированный в данном случае не значит, что фитнес – единственная цель в жизни, но если вы хотите быть в отличной форме круглый год, это как минимум должно быть тем, что вы любите.

Очевидно, что вы придерживались строгой диеты, чтобы похудеть, но вы не сможете вечно сидеть в дефиците. Вы можете по-прежнему кататься на велосипеде, если хотите, просто не забывайте это учитывать.

Чистые, необработанные продукты все еще остаются лучшим выбором и вы все еще хотите следить за тем, как они готовятся. Соусы, масло и десерты должны оставаться в «избегать большую часть времени», иначе вам снова придется возвращать желаемую форму.

Вы должны научиться любить принципы здоровой жизни без какого-либо срока или на какой-то определенный срок. Если вы сможете найти замену своим любимым лакомствам и перенять хорошие привычки, которые привели вас к этой форме, то вас ждет успех.

Учитывайте свои макросы

То, что главное слагамое успеха – успех на кухне, вероятно, вы уже поняли. Отслеживание и соблюдение своих макросов (белки, жиры и углеводы) и калорий помогло вам обрести ту желаемую форму и это, безусловно, ключевой момент, чтобы в этой форме и оставаться. Не забывайте о важности отслеживания питания, которое позволяет вам оставаться в курсе ежедневного потребления калорий.

Выступающие спортсмены обычно взвешивают всю свою пищу и на то есть веские причины, позволяющие с точностью до калории знать сколько вы съели. Так что берите на вооружение Fatsecret или MyFitnessPal и отслеживайте свой макрос ежедневно.

Помните, что переедание всего лишь на 200 ккал большого вреда не принесет, но в долгосрочной перспективе вызовет увеличение веса и хорошо, если это будут сухие мышцы.

Распределение углеводов

Если вы хотите ежедневно наблюдать в зеркале кубики пресса, то придется следить за потреблением углеводов. Если вы хотите быть рельефным, то классическое употрбление углеводов теперь не прокатит. Большинство углеводов следует использовать в качестве источника энергии и восстановления вокруг непосредственно тренировок. Оставшаяся часть углеводов распределяется в течение дня меньшими порциями. И помните, что единственный момент употребления быстрых углеводов – сразу после тренировки.

Позволяйте иногда себе читмил

Теперь вы знаете, что тянет обычно что-то слопать в момент дефицита калорийности. Но вместо того, чтобы уничтожать свою форму читдэями, позвольте себе иногда (иногда – ключевое слово) в качестве награды один читмил, частота которого зависит от скорости вашего метаболизма. Но читмил не должен сводиться к пожиранию всего, что вы сможете в себя запихнуть – одно, максимум два блюда и все. Помните, что читмил – награда и ее нужно сначала заработать.

Кардио

Не забывайте про кардио-нагрузки – они позволяют тратить больше и помогут не задерживаться лишней жидкости под кожей. 3-4 раза в неделю по 45 минут будет хорошим вариантом для вышеуказанных целей.

Добавить комментарий