Определенная группа пищевых добавок может помочь «оптимизировать план питания», то есть восполнить дефицит необходимых нутриентов. В то же время, если вы имеете возможность сбалансировать рацион используя только естественные продукты, прием дополнительных заменителей не является столь уж необходимым (исключение составляют только витамины, так как набрать нужное их количество из обычной пищи представляется проблематичным).

Наряду с реально работающими пищевыми добавками в то же время предлагается к продаже немалая часть того, что неэффективно и не в состоянии дать того, что заявлено в рекламных проспектах.

Протеины, аминокислоты, «заменители пищи»

То, что занимающимся требуется несколько большее по сравнению с обычным человеком количество белка – уже давно научно доказанный факт.
Если вы можете набирать нужное кол–во белка обычной пищей, то без “заменителей пищи” можно обойтись.
И при невозможности набрать дневную норму из обычной пищи единственным выходом будет добавить в рацион прием белкового коктейля, «заменителя пищи» или аминокислот.

Другое дело, что это не должно переходить некие рамки и не заменять собой полностью прием обычных продуктов питания.
Ну а то, что производители стали изгаляться и добавлять в смеси всевозможные «добавки» – какой–то радикально полезной нагрузки в себе не несет, только позволяет сдирать за обычный протеин побольше.

Гейнеры

Польза их приема находится под весьма большим вопросом. Они действительно могут помочь увеличить вес тела, однако большая часть набранного может запросто оказаться водой, жиром и говном, ибо направить в нужное русло то огромное количество энергии, которое они в себе несут, получается не у каждого, да и наиболее применяемые сейчас методики тренинга особых энергетических затрат не требуют.
Если уж так необходим именно гейнер — сделать его можно запросто и дома.

Витамины и минералы

Систематически в индустрии спортпита начинается волна поклонения какому–то определенному витамину или группе витаминов. То это витамины группы В, то витамин С, который разве что на работу за вас не сходит. И все это так навязчиво рекламируется, что сразу хочется закупиться этим витамином на 5 лет вперед. Не стоит спешить с этим… лучше всего обратить внимание на витаминные комплексы, призванные покрыть суточную потребность организма. Несмотря на крайне распространенное мнение, витамины не вызывают привыкания и нет нужны «пропивать их курсами».

Препараты для связок и суставов (хондропротекторы)

Препараты, предназначенные для улучшения состояния связок и суставов. Помимо того, что малополезны могут быть еще и опасны. В большинстве случаев имеют в своем составе: глюкозамин, хондроитин и msm (метилсульфонилметан). Именно последний и делает эту группу препаратов несколько небезопасной. Дело в том, что это вещество обладает противовоспалительным действием и может смазать клиническую картину в случае возникновения воспалительных процессов связок и/или суставов. В остальном, несмотря на положительные отзывы употреблявших, доказанной клинической эффективности не имеют.

Жиросжигатели

С жиросжигателями ситуация неоднозначная: с одной стороны, тем кто в борьбе с жиром испробовал предельно жесткую диету в сочетании с большим объемом аэробной нагрузки, но не достиг при этом особых результатов, добавки данного спектра действия могут помочь. С другой – большинство наименований, рекламируемых сейчас — откровенная лажа, созданная для выманивания денег у доверчивых потребителей. А после запрета известно чего каким только субстанциям не стали приписывать «жиросжигающие свойства». Успели в эту категорию товаров понапихать и энергетиков, что совсем не жиросжигатели ни в каком виде. В некоторые стали добавлять гормоны щитовидной железы, что может здоровье пошатнуть весьма здорово.
Но альтернативы эфедрину в качестве жиросжигателя как не было, так и нет.

Креатин, азотники

В принципе, смысл имеет, т. к. креатин – действительно «рабочая» пищевая добавка и действительно может помочь некоторым атлетам увеличить силу и массу мышц. Однако не стоит забывать и тот факт, что многим прием креатина не дает абсолютно ничего, кроме выброшенных на ветер денег. Ну и водичку креатин держит, что может стать неприятным сюрпризом после отказа от оного.
Точно такая же история и с «азотниками» – кого–то реально «прет» и «надувает», а кому–то никак.
Определиться с тем к какой части вы относитесь можно только опытным путем, т.е. хотя бы разок попробовать на себе действие креатина и оксида азота будет совершенно оправданным шагом.

Стимуляторы потенции (тестобустеры)

В плане того для чего эти пищевые добавки непосредственно предназначены – кое–что из них из них действительно «работает» и то далеко не всегда. А что–то работает с определенными побочными эффектами, скажем, в виде увеличения пролактина.
На тестостерон влияют, как правило, только при собственном низком уровне.
В плане же какого–то ни было воздействия на тренинг – все под очень и очень большим вопросом.

Энергетики

Добавки общетонизирующего действия на основе адаптогенов: женьшень, элеутерококк и т. д. – они действительно помогают нормализовать функции организма и восстановить работоспособность при перенапряжении. Однако эффект их не столь велик, как описывается, и особых чудес от них ждать не стоит. К тому же подобные добавки стоят гораздо дороже, чем их практически полные аналоги из аптеки.