Никто не хочет ебашить
18.08.2018
Гайд для новичка. Часть первая.
20.08.2018

Даже те, кого природа одарила отличной генетикой теряют все без надлежащего контроля.

О да, збс быть мезоморфом. Комик Джим Гаффиган хорошо сказал: «Самые раздражающие люди в тренажерном зале это те, кто хорошо выглядит. Что ты здесь забыл? Все уже готово». Он говорит с тобой, мезоморф.

Мезоморфов легко можно было бы назвать «легко набирающими мышцы». Естественно, мезоморфы мускулисты, достаточно сухие, и как правило более атлетично выглядящие – для преобразования тела не требуется особых усилий. Они способны наращивать мышечную массу и терять жир быстрее других соматотипов.

Но тем не менее, такие физические преобразования все же требуют особого внимания к деталям, чтобы все не улетело в трубу. Во всяком случае, есть некоторые моменты, которые помогут достичь максимальных результатов мезоморфам.

Особенности мезоморфов

Когда вы пытаетесь представить классического мезоморфа вспомните старину Арни.

У мезоморфов широкие кости и изумительная дефиниция мышц. Как правило, из-за узкой талии у них v-образный торс (Жизнь жестока, не правда ли?). У мезоморфов отличная фигура, хорошо развитые руки и широкие плечи, и даже пальцы могут иметь мускулистый вид.

Проблемы мезоморфов

Часто мезоморфы достигают приличных успехов независимо от того, что они вытворяют в зале. На первый взгляд это круто, но по мере роста это может стать определенной проблемой. Поскольку идиотские тренировочные схемы привели к успеху на раннем этапе, то есть нефиговая вероятность, что подобные паттерны плотно засели в голове и ни к чему хорошему не приведут в будущем: они перестанут приносить какой-либо результат, а то и вовсе могут привести к травмам.

Когда они молоды, то могут жрать вобще все, что угодно и не толстеть, но со временем все меняется. Даже на раннем этапе мезоморфы накапливают жир лечге, чем эктоморфы.

Так что разумный подход состоит в том, чтобы именно мезоморфам придерживаться высокобелковой диеты с умеренным количеством углеводов и жиров.

Советы

– Тренировки с различными диапазонами повторений, темпом и методами. Возможно, вы начали с классических 10 повторений в 3-5 подходах. Но меняя схемы вы задействуете весь спектр мышечных волокон в вашем теле

– В независимости от того насколько вы отклонились от оригинальной схемы, нужно возвращаться в диапахон 5-8 повторений с взрывной работой. Это повысит склонность к росту, быстро подтянет мышцы, а также улучшит плотность и общий атлетизм.

– Из-за способности набирать столько мышц вам может потребоваться больше времени для восстановления. Восстановление после тяжелой тренировки ног или спины может занять более недели.

– Тяжелые тренировки с приличными интервалами отдыха в большинстве случаев. Вы можете сократить время отдыха, что увеличить сжигание жира или замедлить его, чтобы увеличить силу в зависимости от конкретных целей на данном этапе.

– Выполняйте кардио до трех раз в неделю. Мезомофры могут использовать кардио, чтобы быстрее избавляться от лишнего жира. Вы можете выполнять больше или меньше в зависимости от реакции вашего тела на него.

Оригинал статьи

Добавить комментарий