Учитывать ли еду во время праздников?

Еще больше хороших жиров?
01.03.2020
Топ идиотских трендов в похудении
02.03.2020

Учитывать ли еду во время праздников?

Учитывать ли еду во время праздников?

Каждый год мы сталкиваемся с одной и той же дилеммой во время отдыха или отпуска. Независимо от того какой праздник отмечается, на каждом празднике всегда найдется ну очень много вкусных блюд. Даже если вы не отмечаете никакой праздник, по-прежнему так много соблазнов: «летние» напитки, десерты и т.д. Тем не менее, большинство скорее всего в конечном итоге отметят по крайней мере один праздник точно, а уж всякого вкусного и соблазнительного там найдется в изобилии.

Это представляет проблему для большинства людей, серьезно относящихся к своей форме. Вы, безусловно, хотите приятно провести время с близкими и попробовать некоторые блюда, даже если это означает, что вы должны пойти на сделку со своей совестью. Но какая стратегия верна и снизит негативные последствия? В этом случае вы считаете все до последнего грамма съеденного? Или просто забываете про макрос и позволяете себе интуитивное питание? А может ты просто говоришь себе «мы живем только раз» и устраиваешь читдэй в духе старой школы? Все эти стратегии могут быть правильными в зависимости от целей и обстоятельств, но выбор наилучшей может создать разницу между удовольствием и сожалением.

Когда нужно строго следить и считать?

Бывают случаи, когда вам нужно смириться с этим и придерживаться подсчетов пищи. Праздничная еда может быть невероятно вкусной, а значит, она довольно калорийная. Таким образом, бывают случаи, когда отсутствие отсутсвие подсчетом может привести к катастрофе относительно ваших целей.

Если вы находитесь в середине подготовки к соревнованиям, вам понадобится вся сила воли и точность подсчетов, чтобы оставаться на верном пути. Скорее всего, будут продукты, которые вам придется полностью исключить, чтобы оставаться в пределах макроса. Даже такие безопасные продукты, как постное мясо и овощи, требуют тщательного изучения. Возможно, вы окажетесь достаточно удачливы, если высокоуглеводный день совпадет с праздником. Это хотя бы немного позволит вам наслаждаться едой, а не грустно смотреть на тарелки. Однако любой сценарий требует тщательного отслеживания, если цель – сделать все возможное ради достижения формы на соревнованиях.

Еще одна ситуация, когда придется отслеживать питание строго – обратная диета. Большинство из вас, вероятно, пытаются оставаться стройными, перезагружая свой метаболизм. Во многих случаях трудно придерживаться обраткак раз сейчас понадобится сила воли больше всего. После соревнований или длительного периода жиротопчика ваше тело готово к накоплению жира. Так что, если вы начинаете жрать во время отпуска, то нанесете большой ущерб, если не будете строго следить за тем, что попадает в рот. Это просто уничтожит обратную диету, а с ней и все ее плюсы.

Это всего лишь мягкое напоминание о том, что подготовка к соревнованиям, обратные диеты и интуитивное питание могут быть не самым лучшим сочетанием.

Когда питаться интуитивно?

Многие так строго следят за каждым граммом поступающей пищи даже когда могут позволить чуть меньше жесткости в рационе. Может, вы так долго следили за своим питанием, что просто не можете иначе. Или, может, вы так сильно привязались к числам собственного макроса в приложениях MyFitnessPal и FatSecret. В любом случае, бывают случаи, когда чрезмерное беспокойство приносит куда меньше минусов, чем вам кажется.

Это особенно верно в определенные праздники. Это время, когда провести время с семьей и друзьями намного важнее, чем находиться в пределах плюс-минус 10 грамм каждого макронутриента. Также может быть полезным хоть иногда просто не выполнять все эти подсчеты, связанную с макросами. Вы снова чувствуете себя «нормальным» человеком. Кроме того, это может быть своего рода неким образовательным опытом. Вы учите себя, как правильно питаться, распознавать сигналы голода и наслаждаться хорошей едой, не чувствуя необходимости переедать. Поначалу вам может показаться, что от этого приема пищи вы наберете кучу жира, но позже вы обнаружите, отказываясь от своих макросов хоть иногда, что это не будет иметь такие последствия, как предполагается.

Если вы на этапе межсезонья и отдыха, то трапеза без отслеживания не конец света. Это прекрасное время, чтобы позволить себе наслаждаться пищей и жизнью без беспокойства по поводу чисел.

Если вы не являетесь выступающим спортсменом, которому просто нравится оставаться здоровым и красивым, вам также можно подумать о том, чтобы поесть в разумных пределах без подсчетов. Это верно, даже если у вас есть какая-то цель потери жира. Вы можете сделать небольшой шаг назад в своем пути, но перерыв поможет разгрузить голову. До тех пор пока вы можете вернуться к своему плану на следующий день или даже в следующий прием пищи, у вас все будет хорошо.

Когда есть все что угодно?

Краткий ответ – никогда, но это шутка. Для многих людей, отслеживающих макросы, мысль о читах без учета съеденного вызывает воспоминания о прошлых ошибках. Когда-то многие из нас попали в ловушку читов и столкнулись с последствиями покупки штанов большего размера. Некоторым людям читы просто противопоказаны, так что стратегия YOLO (You Only Live Once) не та стратегия, которая подойдет большинству. Однако это не означает, что эта стратегия не подходит для всех. Есть некоторые люди, которые могут время от времени устраивать тотальный праздник.

Есть люди, у которых практически нет проблем с контролем пищи или внешним видом. Они понимают, что, вероятно, наберут несколько килограммов после безумства приема пищи. Они также понимают, что большая часть этого веса исчезнет через несколько дней, как только она вернутся к нормальной жизни. Но для них ежегодный или даже раз в два года – повод повеселиться и насладиться любимой едой. Таким образом, если вы понимаете потенциальные последствия, тогда YOLO может стать для вас отличной стратегией.

Еще один человек, который преуспел бы с таким питанием – опытный хардгейнер. У всех нас есть по крайней мере один такой знакомый. Они могут есть столько, сколько захотят и, тем не менее, не набирают вес. Для многих это звучит как благословение, но для тех, кто пытается нарастить мускулатуру – это настоящее проклятие. Постоянно потреблять огромные количества еды, чтобы нарастить хоть сантиметр на бицепс, может стать тяжелой задачей и работой. Так что, если дело касается праздников, то им действительно может сыграть в плюс такое потребление пищи без учета. Чаще всего интуиция подводит хардгейнеров и приводит к недоеданию, а тщательное отслеживание только боль. Если вы хардгейнер, подумайте о том, чтобы побаловать себя поглощением вкусной и не всегда полезной пищи. Возможно, на следующий день вы обнаружите некоторую прибавку на весах.

Итоги

Праздники могут стать непростым временем для тех, кто хочет оставаться здоровым и подтянутым. Вся эта вкусная еда и социальное давление позволяют легко потакать желаниям. Однако, учитывая, что мы знаем о слежении за макроэлементами и энергетическом балансе, нет никаких причин, по которым мы в какой-то степени не можем насладиться праздником. Ключ в том, чтобы понять, какой вариант подходит конкретно вам.

Очевидно, что те, у кого есть серьезные цели в фитнесе, должны быть намного осторожней. Если вы находитесь в середине соревновательного сезона, где важны кондиции или количество жира в организме, то четкое отслеживание является верной стратегией. Последнее, что вы хотите, – это момент слабости, который просто перечеркнет все труды.

Слабая оценка некоторых приемов пищи или даже отсутствие отслеживания еды не станет концом света для большинства. Здесь важно иметь в виду время, проведенное с семьей. Кроме того, те, кому трудно набрать вес, могут извлечь выгоду из всех калорийных вариантов. Хардгейнеры обнаружат, что они действительно могут набрать вес, когда просто снимают тормоз осторожности во время праздников.

Помните, что эти стратегии должны применяться очень редко. Остальные 28-30 дней месяца должны быть стандартными относительно ваших макросов. Пока вы продолжаете следить за питанием в течение большей части лета или отпуска, вы можете позволить немного побаловать себя и полноценно наслаждаться этим временем!

Добавить комментарий