Как повысить интенсивность тренировок в одиночку?

Как визуально стать больше прямо сейчас?
19.10.2019
Эффективный тренинг на низкоуглеводной диете
26.10.2019

Как повысить интенсивность тренировок в одиночку?

Считаете ли вы, что можно достичь высокого уровня в бодибилдинге, тренируясь без партнера? Я очень хочу достичь высот, но из-за работы я тренируюсь посреди ночи, когда все спят.

Давайте сразу к сути. Я скажу, что да, вы можете быть успешны, тренируясь в одиночку. Конечно, есть и очевидные недостатки в подобных тренировках, такие как невозможность использовать некоторые эффективные приемы повышения интенсивности, например, форсированные повторения или негативы, и необходимость не доходить до отказа в основных упражнениях, например, жиме лежа и приседаниях, но это вовсе не значит, что нельзя тренироваться тяжело.

Хотя периодически у меня было несколько тренировочных партнеров за много лет в зале, но большую часть времени я тренировался самостоятельно. Ключевые моменты в трех моментах:

  • Выбор подходящих упражнений: гантели, тренажеры, блоки.
  • Использование методов повышения интенсивности без помощи партнера (читинг, частичные повторения, отдых-пауза, суперсеты, дропсеты)
  • Самое главное: 100% настрой и мотивация, постоянное развитие энергии и страсти к самосовершенствованию день за днем.

В бодибилдинге именно человек несет исключительную ответственность за свой успех или провал.

Также могу отметить, что самые интенсивные, выматывающие и вызывающие рвоту тренировки проходили когда я тренировался один, с громкой тяжелой музыкой в ушах, кровью в венах и не замечая ничего вокруг. Так что не беспокойтесь об отсутствии партнера, а вместо этого оцените возможность сразиться с железом в одиночку, потому что самый лучший ваш союзник – вы сами.

Пампинг грудных соло:

1. Жим гантелей лежа | Подходы: 3 (двойные дропсеты) | Повторения: 7-9
2а. Разведения гантелей лежа | Подходы: 4 | Повторения: 10-12
2б. Жим гантелей нейтральным хватом лежа | Подходы: 4 | Повторения: 4-6*

а и б – суперсеты.
* – выполнить 4-6 повторений, отдохнуть 20 секунд, выполнить максимальное количество повторений, отдохнуть 40 секунд и еще подход на максимум.

Уничтожитель дельт соло

1. Отведения в стороны с гантелями стоя* | Подходы: 4 | Повторения: 10-12
2. Махи сидя на задние дельты** | Подходы: 4 | Повторения: 7-9
3. Жим сидя в тренажере | Подходы: 3 (двойные дропсеты) | Повторения: 7-9

* – по достижении отказа в строгой технике, слегка начните помогать себе используя читинг
** – по достижении отказа, начните выполнять частичные повторения на максимум.

Добавить комментарий