Тренировка мышц без отдыха

Тренинг плеч
03.09.2018
Гайд для новичка. Часть 3
10.09.2018

Если у вас всего 20 минут на тренировку, сосредоточьтесь на тренировке антогонистов с мышцами пресса и голени для перерыва между ними.

Да, некоторые выберут кардио, чтобы хоть как-то потренироваться, но вы можете провести отличную тренировку на гипертрофию мышц и огромное кол-во EPOC (повышенный расход кислорода после тренировки), если все сделаете правильно.

В целях безопасности и эффективности не пытайтесь использовать ваши рабочие веса. Пример схемы для верха тела:

Первая группа (3 раунда):
– Жим в хамере на грудные: 20 повторов
– Любое упражнение на пресс: 12-15 повторов
– Тяга в хамере: 20 повторов

Отдых 15 секунд

Вторая группа (3 раунда):
– Жим гантелей на наклонной скамье: 20 повторов
– Любое упражнение на голень 12-15: повторов
– Тяга вертикального блока: 20 повторов

Ключевой момент – отсутствие отдыха между упражнениями и лишь 15 секунд отдыха между раундами. Выполняя упражнения на мышцы пресса или голени позволяет слегка восстановиться между 2-мя основными упражнениями.

Если осилите подобную тренировку, то получите нихуевый памп, а повышенное потребление кислорода после тренировки будет греть вас еще пару-тройку часов.

Добавить комментарий