Позитив или негатив?

Почему я не могу накачаться?
21.05.2019
Новый взгляд на высокоинтенсивный тренинг и отказной тренинг
25.05.2019

Позитив или негатив?

Что лучше для роста мышц?

Защита

Железный Арни имевший, возможно, лучший пик бицепса в истории часто говорил как важно было пиковое сокращение при тренировке бицепсов. Сокращение мышцы в пиковом сокращении – ключ к стимуляции роста.

Обвинение

По сравнению с концентрическими сокращениями эксцентрические сокращения потенциально более эффективны, поскольку в эксцентрической фазе можно работать с большим весом, нежели в концентрической.

Доказательства

Во время эксцентрического сокращения активно используется меньше волокон, что приводит к большей нагрузке на волокно, чем при концентрических сокращениях. Эксцентрическая фаза вызывает большие повреждения мышц, чем концентрическая. Недавний метаанализ, посвященный результатам 15 независимых исследований показал, что хотя концентрические сокращения способны вызывать увеличение мышечной массы сравнимое с эксцентрическими сокращениями, в средем эксцентрические сокращения более эффективны для роста мышц.

Итог

В среднем эксцентрические сокращения дают больший прирост мышечной массы по сравнению с концентрическими: 10% против 6,8%.

Приговор

Следует признать, что одна из основных причин более эффективной работы эксцентрической фазы заключается в том, что можно работать с большей нагрузкой, что соответственно приводит к большему росту. Но при большем весе возникает риск получения травмы, потому акцент всегда должен быть на подконтрольную эксцентрическую фазу по всей амплитуде движения во время любых упражнений. Любая подобная работа должна выполняться с осторожностью и в том объеме, который позволит восстанавливаться между тренировками.

Добавить комментарий