Использование сокращенной амплитуды

Мониторинг тренировочной нагрузки
04.03.2020
HIIT 100s: прорезанная форма за 6 недель
05.03.2020

Использование сокращенной амплитуды

Увеличение мышечного роста – сложный процесс, управляемый на клеточном уровне накоплением белка в сократительных и не сократительных белках. Считается, что рост мышц у взрослых происходит за счет увеличения размера клеток (гипертрофия), а не увеличения числа клеток (гиперплазия) [9][24][33]. Рост мышц желателен для различных групп населения: от больных раком [1] до футболистов NFL [13] и, в частности, культуристов [11]. Существует множество факторов, которые могут влиять на гипертрофию скелетных мышц или связаны с ней, включая гормоны [30][31], питание (а точнее потребление белка) и тренировки с отягощениями [21][22]. Переменная, которая была изучена и обсуждена исследователями и спортсменами заключается в использовании частичного диапазона движений (pROM) по сравнению с полным диапазоном движения (fROM) для силы, гипертрофии и мощности. Результаты силы были основным фактором, исследуемым в этих экспериментах, и чаще всего FROM чаще всего обобщается как наиболее полезный, который обычно связывают с большим количеством механического напряжения по всей длине мышцы [5][8][11][17][18]. Тем не менее, часть из этих же исследований показывает некоторую пользу pROM как в силовых результатах, гипертрофии, так и в реабилитационных протоколах [10]. Цель этой статьи – сосредоточить внимание на влиянии pROM во время ТС (тренировки с сопротивлением) на гипертрофические исходы и разработать некоторые исследования и факторы, которые могут влиять на гипертрофический ответ в сочетании с использованием pROM при сеансах ТС.

Тренировка с сопротивлением: интенсивность, объем и диапазон движения

Американский колледж спортивной медицины опубликовал в 2009 году стенд, предлагающий интенсивность или нагрузку ~ 70–85% от 1ПМ (1ПМ) для 8–12 повторений в подходе и от одного до трех подходов в упражнении, и большая часть тренировок проводилась в диапазоне повторений 6-12 для оптимальной мышечной гипертрофической реакции [2]. Тем не менее, эта позиция игнорирует диапазон движения (ROM) как функциональный фактор, который может влиять или не влиять на гипертрофию. Это может быть связано с меньшим количеством исследований, сравнивающих pROM с fROM путем наблюдения результатов функциональной силы. fROM определяется как количество движений вокруг сустава, которое зависит от сочленения сустава, классификации и плоскости или оси, в которой происходит движение. Аналогично, в отношении скелетных мышц полный диапазон мышечной работы определяется тем, как мышца от положения полного растяжения до положения максимального концентрического сокращения [6].

Извините, вы не имете прав на просмотр этого материала! Материал находится в закрытом платном разделе.

За доступом обращаться на почту we.are.underiron@gmail.com, либо в телеграмме @titaniumwrath

Добавить комментарий