Электролиты и нужны ли они?

Ошибки на этапе набора массы
09.05.2019
Как подготовиться к фотосессии
13.05.2019

Вероятней всего вы уже пробовали напитки восполняющие электролиты во время тренировки или вне оной. Но задумывались ли вы, что такое электролиты и нужно ли их восполнять вобще?

Если совсем просто – это соли, в том числе столовая, которые явлются проводниками электричества в воде, разделяясь на положительные или отрицательные заряды. Но почему-то многие уверены, что электролиты – синонимы натрия, но это совершенно не так.

Спортивные диетологи часто говорят об электролитах и натрии, тогда как спортсмены и тренеры используют эти слова взаимозаменямо, что не совсем верно. Натрий – всего лишь один из. Есть и другие, ответственные за совершенно иные процессы в организме, например, многие же слышали о калии, магнии и кальции.

Каждый электролит выполняет различные функции в организме, поддерживая определенные процессы, такие как нервная проводимость, мышечные сокращения и баланс жидкости. Все они важны, но в действительности большинству спортсменов стоит беспокоиться лишь о натрии во время тренировки, поскольку это наш основной электролит, который мы теряем из-за пота. Если вы когда-нибудь замечали белый, меловый осадок на одежде или коже после тренировки, то это именно он.

Количество других электролитов, которые теряются из-за потоотделения, довольно мало и если спортсмен потребляет достаточное количество оных с пищей, то беспокоиться стоит только о балансе натрия. Но что касается добавок, то основная рекомендация – пополнять только то, что вам нужно исключительно в процессе работы.

В первую очередь это вода. если же вы начинаете потеть, испытываете судороги, сильную устлость или головокружение, добавьте немного соли. Таблетки с электролитами, таблетки с солью и тд готовые к употреблению спортивные наптимки – хороший и правильный выбор, если необходимы электролиты во время тренировки. Правда, ессли ваш выбор – спортивные напитки, будьте внимательны с подсчетом калорий.

Во время 45-60 минутных тренировок, не нацеленных на истощение запасов гликогена и не заставляющие вас обливаться потом, вероятней всего восполнять электролиты нет необходимости. Если же ваша тренировка крайне интенсивная или нацелена на выносливость, скорее всего имеет смысл употреблять напитки с небольшим количеством углеводов или с некоторым количеством кофеина. Если же в вашем напитке содержится что-то еще, то не забывайте это учитывать.

Имейте ввиду, что подобные напитки не должны быть дорогими, вода и соль довольно дешевы, а если же какой-то напиток стоит как крыло от самолета, то просто оставьте его на полке.

Добавить комментарий