Мудрость титана: восстановление

Эффективный тренинг на низкоуглеводной диете
26.10.2019
Как тренировать быстрые и медленные мышечные волокна?
01.11.2019

Мудрость титана: восстановление

Люди часто любят потрещать как это сложно ходить в зал. Они так упорно и интенсивно тренируются, и это так мило. Не поймите меня неправильно – мне нравится менталитет воинов. Но если вы 100% нацелены на результат, на то чтобы стать лучше и тренироваться с головой, то количество необходимых усилий для восстановления минимум равно тому же количеству, что и для тренировок.

Я тренируюсь тяжело, очень интенсивно. И я потратил много лет изучая свое тело и знаю, что и где нужно скорректировать конкретно под себя. После 12-ти недельной подготовки я снова возвращаюсь к 60% нагрузок, начиная втягиваться заново в процесс.

Дело все в том, что для того, чтобы тренироваться тяжело и усердно нужно успевать восстанавливаться после каждой тренировки. Вот так все просто. если нет восстановления должным и достаточным уровнем – вы нанесете вред до получения какого-либо профита. Если вы тренируетеся так усердно, что на следующий день или два не можете двигаться, вы наносите себе вред. Тренировочный процесс – лишь 25% от всего успеха, остальные 75% – адекватное и правильное восстановительное питание и отдых. Разберем их ниже.

Сон

Рекомендую настроиться на 7-8 часов сна каждую ночь. Да, жизнь полна сутеы, но это необходимость. Я знаю, что это тяжело, знаю, что ты занят, но постарайся изо всех сил. Если цель – построить тело или выход на соревнования, или просто стать более активным для достижения хорошей физической формы, сон – ключ к успеху.

Питание

Все дело в правильном количестве и типе! калорий в зависимости от уровня интенсивности тренировок. Все мы отличаемся друг от друга и по-разному реагируем на те или иные макронутриенты, но суть: кормите свое тело как вам нужно, чтобы оно делало то, о чем вы просите.

Массаж, растяжка

Гибкость – то, что помогает избегать травм. Регулярный массаж и растяжка крайне важны, особенно с возрастом. По мере старения организм меняется и повышается риск получения травм. Так что ежедневная растяжка обязательна, в идеале еще и массаж несколько раз в неделю.

Добавки

Можно написать отдельную статью, она у нас даже есть. Но есть 5 добавок, которые всегда присутствуют в моем рационе: глютамин, бцаа, витамины C, D и B, комплекс витаминов группы E, витамин D3.

Ментальное восстановление

Очень часто этот момент игнорируется вовсе. Здорово быть целеустремленным и сосредоточенным на тренировке, но голова тоже нуждается в отдыхе. Нужно завершить весь процесс: тяжелая тренировка, физическое восстановление, психологическое восстановление, повторить. только таким образом можно достичь оптимальных результатов. Подумай о своей тренировке – чем ты был доволен, а что бы изменил в следующий раз. Погладь себя по спине и похвали, а следом просто выброси это из головы, пока не придет время снова настроиться. Чрезмерная одержимость сродни перетренированности – это уничтожит ваши результаты.

Мы всего лишь люди и иногда нам необходимо сделать шаг назад. Рекомендую строить тренировки 12-ти недельными циклами. Будь тверд как скала эти 12 недель и выжимай все из себя. Затем отступи назад на 4 недели, уйдя на 60% интенсивности. Повеселитесь и отдохните, выделите несколько минут во время отдыха чтобы пообщаться с кем-нибудь из занакомых в зале, наслаждайтесь уменьшением нагрузок. Но как только 4 недели истекут, начинайте снова режим хардкора на 12 недель. Нельзя всегда идти на 100% времени, оно того не стоит, да и невозможно.

Если вы будете так тренироваться, вы будете продолжать двигаться вперед и очень долго, а перерыв в тяжелых тренировках повысит мотивацию и усилит страсть к тренировкам.

Так что тренируйтесь усердно, воины, но не забывайте о восстановлении. Все хотят оставаться здоровыми и заряженными долгие годы, а не только когда вы молоды.

BY MIKE O’HEARN, FLEX MAGAZINE

Добавить комментарий