Как не нужно тренировать бицепсы?

циклирование углеводов
Циклирование углеводов: держи жир под контролем
04.11.2020
Мясной хлеб с классическим соусом
Мясной хлеб с классическим соусом
09.11.2020

Как не нужно тренировать бицепсы?

Как не нужно тренировать бицепсы?

Если вы планируете продавать билеты на собственное личное «шоу базук», вам лучше убедиться, что толпа будет впечатлена. Последнее, что вам нужно, — это принять позу демонстрации бицепсов (с широкой улыбкой) и быть освистанным. К сожалению, в то время как почти каждый в тренажерном зале, ворочающий железо, очень увлечен наполнением рукавов своей рубашки мышцами, большинство из них совершают жизненно важные ошибки, мешающие получению больших рук.

А большие бицепсы не только хорошо выглядят, но и несут профиты. Прокачка ваших базук также поможет вам стать сильнее и улучшить строгие подъемы на бицепс и становую тягу. Подумайте об этом на секунду: почти каждое упражнение так или иначе задействует бицепсы, поэтому логично предположить, что если вы будете работать над ними, вы станете лучше практически в каждом упражнении.

Но увеличить бицепсы не так просто, как взять пару гантелей и раскачать руки до 50-см питона – вам нужно следовать программе тренировок, которая принесет желаемые результаты. С другой стороны, вы также должны знать, чего нельзя делать во время тренировок на бицепс.

Мы отследили шесть самых распространенных ошибок при тренировке бицепса, которые вы, возможно, делаете прямо сейчас и которые нужно немедленно прекратить. Продолжение этих опрометчивых привычек оставит вас только с лапшой вместо рук.

Ниже шесть распространенных ошибок в тренировке бицепса.

Использование инерции

Если вы хотите, чтобы мышца росла, она должна выполнять работу. Наклон вперед в талии и раскачивание, чтобы вы могли использовать больший вес, только снимут напряжение с бицепсов, что, в свою очередь, только удалит от цели.

Отклонение назад

Отклонение назад во время сгибания рук – не только отличный способ повредить нижнюю часть позвоночника, но и снять необходимое напряжение с бицепсов. Напряжение – это то, что заставляет мышцы расти, поэтому оставайтесь в строгом вертикальном положении во всем диапазоне движения до тех пор пока вы не сможете сделать еще 1 идеальное повторение.

Подъем локтей / работа плечами

Некоторые думают, что они получат лучшее сокращение бицепсов, если они поднимут локти/плечи в верхней части сгибания рук, но это просто неправда. Все, что вы достигнете, – включите в работу свои передние дельты, что еще раз снимет напряжение с бицепсов и уменьшит степень их сокращения.

Работа предплечьями

За много лет работы тренером одна жалоба, которую я довольно часто слышал, заключается в том, что некоторые лучше накачивают, чем бицепсы при выполнении всех типов сгибаний. Для некоторых это случай дисбаланса силы между предплечьями и бицепсами, который необходимо исправить.

Однако для большинства это вопрос техники. Убедитесь, что вы не начинаете упражнения на сгибание, сначала напрягая предплечья — лучше держите запястья на одной линии с предплечьями.

Тренировка бицепсов после широчайших

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы тренировать широчайшие и бицепсы в один и тот же день, но если рост бицепса является приоритетом, то эти две группы мышц лучше разделить. Поскольку тяги нагружают бицепсы и, таким образом, снижают интенсивность, которую вы можете придать своим сгибаниям, что, в свою очередь, будет препятствовать долгосрочному увеличению массы рук.

Игнорирование негативов

Эксцентрическое (отрицательное) сокращение в значительной степени способствует анаболизму (процессам, вызывающим гипертрофию), и его никогда нельзя игнорировать при прокачке бицепса. Я могу пообещать вам, что опускание веса 3-4 секунды в каждом повторении, даже если нужно сбросить рабочий вес, приведет к тому, что ваши руки будут иметь намного больше объемов, чем обычное сгибание с резкой негативной фазой.

Добавить комментарий