7 фактов, которые необходимо знать о водном балансе

Гид по анализам для бодибилдера или почему ваш врач хочет отправить вас сразу в морг
06.02.2019
Важные нутриенты для женщин
13.02.2019

7 фактов, которые необходимо знать о водном балансе

Водный баланс так же важен, как и любая другая составляющая в бодибилдинге, ибо влияет на все остальное. Ваш водный баланс отвечает за здоровье, работоспособность, состав тела, сон, восстановление, психологическое состояние и за здоровье ваших суставов. И я даже не говорю о состоянии водного баланса на тренировке. В общем, с момента пробуждения и до того как отправляетесь спать, поддержание водного баланса имеет невероятно важное значение.

1. Здоровье почек

Почки ответствены за вывод продуктов распада из вашего организма. Как и в случае с любым другим органом, почки могут испытывать стресс, когда вы обезвожены, особенно если вспомнить то количество пищи, белка и добавок, которое вы употребляете. Потребление достаточного количества воды помогает почкам нормально функцинировать, перерабатывая продукты жизнедеятельности в вашем теле, что в свою очередь не будет их задерживать внутри вашего организма, негативно влияя на него.

Если вы обезвожены, то работоспособность ваших почек страдает, повышая риск образования почечных камней.

2. Артериальное давление

Обезвоживание может поднять ваше кровяное давление в течении нескольких дней, так как ваше тело начинает постепенно схлопывать части капиллярной сети. В результате увеличивается нагрузка на более крупные артерии, из-за чего происходит повышение кровяного давления в состоянии обезвоживания.
Думаю, не стоит объяснять чем это чревато и к чему может привести? Просто потребляйте достаточное количество воды.

3. Работоспособность

Обезвоживание всего на 2-3% может снизить общую производительность в тренажерном зале на 20%. Связано это с тем, что ваша способность транспортировать питательные вещества, регенерировать АТФ и вымывать из организма молочную кислоту резко снижается, если уровня воды недостаточно. Внезапно тренировка становится намного сложней, чем должна, что снижает общую интенсивность, что приводит к падению результатов.

Уверен, вы испытывали такое, когда чувствовали себя очень вялыми из-за недостатка воды в организме. Возвращаясь к пункту выше о кровяном давлении: ваша капиллярная сеть не полностью открыта при обезвоживании, что значит, что приток крови к мышцам также страдает.

4. Жиросжигание

Увеличивая потребление воды ведет к тому, что больше жидкости будет выводиться вместе с мочой, которая сама по теплая жидкость. Необходимая энергия для нагревания этой субстанции означает, что вы сожжете больше калорий в состоянии покоя, просто выпивая больше воды.

Часто говорят, что самый простой способ сжигать жир – пить больше воды. Увеличенное потребление воды также увеличит ваше чувство сытости, что снизит тягу чего-нибудь сожрать лишнего.

5. Объем мышц

В зависимости от вашего источника информации мышцы состоят на 70-80% из воды, что говорит о важности водного баланса, когда мы говорим о наращивании мышечной массы. Когда речь идет о таких вещах, как отек клеток и увеличение мышц, это во многом зависит от наличия достаточного количества жидкости.

6. Задержка жидкости

Ирония заключается в том, что из-за нехватки жидкости в организме вы будете выглядеть более водянистым, так как ваше организм начнет удерживать натрий при обезвоживании, что заставит задерживаться воду под кожей. Постоянное поступление воды в организм нормализует водный и натриевый баланс без задержки лишней жидкости под кожей.

7. Восстановление

Транспортировка питательных веществ, усвоение, общее состояние кишечника и даже здоровье суставов – все это зависит от водного баланса. В состоянии обезвоживания кишка не сможет правильно обрабатывать пищу, следовательно, не сможет усваивать питательные вещества из этой пищи так же эффективно. Это повлияет на вашу способность
восстанавливаться и расти.

Послесловие

Можно ясно заметить как обезвоживание может негативно сказаться на ваших результатах и здоровье. Ключом к тому, чтобы не быть обезвоженным – потребление по меньшей мере до 3,8 л воды в день и, вероятно, больше в зависимости от вашего веса, профессии и климата. Например, во влажном климате вам может потребоваться до 5,7 л воды в сутки. Кроме того, можно добавлять в воду дополнительные природные электролиты и слегка добавлять в пищу соль, чтобы улучшить задержку жидкости в мышцах.

Как уже говорилось выше, речь не олько о тренировках, а обо всех проблемах, которые может вызвать обезвоживание и о том, как негативно это может сказаться на вашем здоровье. Нет ни единого оправдания, чтобы позволить себе быть обезвоженным.

Добавить комментарий